Svi smo se barem jednom našli u situaciji da bespomoćno buljimo u plafon, pokušavajući da zaspimo, dok sat neumoljivo otkucava.
Brojanje ovaca ne daje rezultate, a pritisak da moramo da spavamo pre nego što zazvoni alarm samo pogoršava situaciju.
Prema rečima stručnjaka za san, Sami Margo, ključ je da prestanemo da razmišljamo o vremenu.
– Kada se fokusiramo na to koliko nam je vremena ostalo do buđenja, samo sebi stvaramo dodatni pritisak, što može povećati anksioznost i dodatno otežati uspavljivanje – kaže Margo, koja je stručnjak za san.
Pravilo 20 minuta: Ustanite iz kreveta ako ne možete da zaspite
Umesto da ostanete u krevetu i još više frustrirate svoj um, Margo savetuje da napustite spavaću sobu.
– Ako ste budni više od 20 minuta, ustanite iz kreveta. Ovaj korak pomaže da se prekinu ciklusi nesanice i ponovo povežete krevet sa spavanjem, čineći ga mestom za opuštanje i odmor, a ne za borbu sa nesanicom – kaže ona.
Izbegavajte svetlost ekrana pre spavanja
Jedan od najčešćih grešaka koju ljudi prave pred spavanje je gledanje u ekrane mobilnih telefona ili računara.
Iako većina ljudi zna da ovo nije najbolje, mnogi ne shvataju koliko ozbiljno utiče na kvalitet njihovog sna.
– Plava svetlost koju ekrani emituju ometa proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Ovaj svetlosni impuls aktivira mozak, što otežava opuštanje i prebacivanje u stanje sna – upozorava Margo.
Kako napraviti rutinu za bolji san
Kreiranje rutine za spavanje može značajno poboljšati kvalitet sna. Margo savetuje da se potrudite da pratite dosledan raspored spavanja, smanjujući upotrebu elektronike najmanje sat vremena pre nego što krenemo u krevet.
Opuštanje uz knjigu, topli čaj ili meditaciju može biti od velike pomoći u pripremi tela za san.
Ukoliko i dalje imate problema sa spavanjem, savetuje se da konsultujete stručnjaka kako biste utvrdili uzrok nesanice i dobili dodatne smernice za poboljšanje sna, prenosi Express.
