Oni ljudi koji inače nemaju problema sa nesanicom slabije spavaju po letnjim vrućinama, pogotovo kada su neuobičajeno vreli dani. Naravno, uvek možete uzeti tabletu za spavanje, ali treba imati u vidu da ima i prirodnih i neškodljivih sredstava koja pomažu da zaspimo. Obično se ne uzimama u obzir da način na koji se ponašamo tokom dana i te kako utiče na to kako ćemo spavati tokom noći. Konzumacija teških obroka i napitaka sa kofeinom u kasno popodne, posle 5 časova, može i te kako da omete san.
Svetlucavi elektronski uređaji koje držite u spavaćoj sobi, pogotovo ako “kuckate” na telefonu ili tabletu do kasno u noć, dokazano je, takođe ometaju san. Ako ste tokom celog dana bili u stresu, teško da možete očekivati da ćete zaspati čim legnete.
Za probleme nesanice veoma su popularne vežbe meditacije, probajte da uradite neposredno pre spavanja. Kao najjednostavniju, preporučujemo koncentraciju na dah. Jednostavno sedite, zatvorite oči i nekoliko minuta pratite samo svoje disanje, nastojeći da vam misli ne odlutaju ni na šta drugo. Neka esencijalna ulja takođe imaju umirujuće dejstvo.
Saveti: probajte da ne jedete posle 17 časova. Ako ste baš gladni, pojedite bananu (sadrži supstance koje doprinose da bolje spavamo) ili neku drugu voćku. Intenzivniji trening kasno uveče takođe će vam pre smetati da zaspite, nego što će pomoći. I obavezno, sve elektronske uređaje u sobi isključite.
Piše: Vanja
