Trgnite se.
Alchajmerova bolest je teška, neizlečiva, degenerativna bolest mozga, koja može uzrokovati smrt. Dovodi do demencije, gubitka pamćenja, poremećaja mišljenja, te promena u ponašanju i karkateru bolesnika.
Mnoga istraživanja pokazala su da loše spavanje može ubrzati Alchajmerovu bolest, a mi vam donosimo osam loših navika kojih se trebate rešiti kako bi smanjili rizik da dobijete tu tešku bolest.
1. Radite celu noć
U studiji objavljenoj u Science Magazinu osam volontera dobro se naspavalo i onda su ostali budni punih 36 sati. Već nakon samo jedne potpuno neprospavane noći učesnici studije doživeli su povećanje moždanog proteina tau, koji je povezan s Alchajmerom, za 51.5% . U toj studiji novi čvorovi tog proteina nastali su u delovima mozga povezanima s pamćenjem, isto kao što je slučaj s obolelima od Alchajmera.
2. Ne rešavate svoju apneju
Apneja je poremećaj spavanja, a oboleli najčešće prestaju disati u snu na neko vremo i to više puta tokom noći ili tokom poslepodnevnog spavanja. Ako se vaš partner neprestano žali na vaše hrkanje, moguće je da imate apneju. Studija predstavljena 2019. na godišnjem skupu Američke akademije za neurologiju pokazala je da oni s apnejom mogu imati više proteina tau u delovima mozga odgovornima za pamćenje. Od 288 ljudi starijih od 65 godina, oni s apnejom imali su 4.5% više tog proteina u mozgu od ljudi koji nisu imali apneju.
Ako imate apneju, vaš mozak ne dobija dovoljno kiseonika tokom spavanja, a to povećava rizik za Alchajmerovu bolest.
3. Koristite tablete za spavanje
Ukoliko koristite tablete za spavanje morate znati da su neke opasnije od drugih. Dugotrajna upotreba benzodiazepina za pomoć pri spavanju može povećati rizik za razvoj Alchajmerove bolesti.
4. Ne spavate kvalitetno
Ako ne dobijate dovoljno dubokog sna, moguće je da u mozgu imate višak proteina tau, tvrdi studija objavljena u časopisu Science Translational Medicine. Autori studije ističu kako nemogućnost dostizanja dubokog sna podiže rizik za Alchajmera ili je jedan od ranih znakova bolesti.
5. Spavate na leđima
Nedavna studija je pokazala kako je spavanje na stomaku ili sa strane najbolja poza za zdravi mozak. Pokazalo se da ukoliko spavate sa strane, mozak se puno efikasnije rešava otpada koji može dovesti do nagomilavanja beta-amiloidnog plaka koji je povezan s Alchajmerom.
– Dok spavate mozak se sam čisti od proteina povezanih s Alchajmerom koje ste nakupili tokom dana, a ako loše spavate vaš mozak neće dovoljno efikasno očistiti sve loše veze.
Foto: Profimedia/ilustracija
6. Dremate popodne
Ako nedostatak sna tiokom noći nadoknađujete dremanjem tokom dana, možete imati veći rizik za Alchajmerovu. Na taj način ometate svoj unutarnji sat (cirkadijalni ritam), a istraživanja su pokazala da su svi koji su imali rane znakove Alchajmera imali i poremećeni cirkadijalni ritam.
7. Opsednuti ste svojim pametnim telefonom
Upotreba pametnog telefona i ostalih sličnih uređaja pre spavanja takođe vam mogu poremetiti cirkadijalni ritam, koji je povezan s Alchajmerovom bolesti.
8. Koristite lekove na bazi difenhidramina
Na policama apoteka možete naći lekove koji sadrže difenhidramin, a koji se koriste i za pomoć pri spavanju.
.Korištenje lekova u istoj klasi kao i difenhidramin povezano je s 54% većim rizikom za demenciju.
Preuzeto: Srbija Danas
