Ove loše navike slabe vaš imunitet

Šta je imunitet?

Olako govorimo o imunitetu a ni ne razmišljamo o značenju ove reči niti načinu kako on funkcioniše.

Imunitet je prirodna sposobnost organizma da se sam odbrani od klica, bakterija i virusa koji ga napadnu.

Imuni sistem je sistem ogromnog broja imuno ćelija raspoređenih po celom organizmu. Dakle to nije jedan organ lociran na jednom mestu već je zapravo celo naše telo imuni sistem.

Organizam poseduje svoju odbrambenu vojsku u vidu belih krvnih zrnaca, limfe i drugih imuno ćelija koje reaguju na svaki patogen kome organizam bude izložen. Ako je ravnoteža u organizmu na neki način narušena, dolazi do slabljenja imunog sistema i iz prostog razloga što se imuno ćelije stvaraju u manjem broju. Slikovito rečeno broj vojnika naše odbrambene vojske se smanjuje, a i oni preostali su slabi, gladni i umorni. Nema ko da nas brani od bolesti.

Pogledajmo u nastavku šta to dovodi do slabljenja imunog sistema i kako preduprediti takvo stanje.

Stres

Skloni smo da ignorišemo važan uticaj stresa na imuni sistem. Hronični ili produženi stres izazvan stresnim situacijama u produženom vremenskom periodu podiže nivo kortizola u telu koji smanjuje proizvodnju”dobrih” prostagladina koji imaju imunološku funkciju.

‘Dobri’ prostaglandini podržavaju imunu funkciju, šire krvne sudove, sprečavaju zgrušavanje krvi i deluju protivupalno.

Ako ste pod stresom veći su izgledi da ćete oboleti od prehlade, gripa kao i od ozbiljnijih bolesti kao što je dijabetes i drugi zdravstveni problemi.

Da biste se zaštitili od hroničnog stresa upražnjavajte jogu, meditaciju, smejte se, slušajte muziku. Hobi je dobar način da se rešite stresa. Bavite se bilo čime što vas opušta i čini vas srećnim. Ja vam predlažem pletenje kao izuzetnu antistres aktivnost koja je u svetu sve popularnija. Isprobajte, spojite lepo i korisno. Opustite se u toplom kutku i obradujte dragu osobu šalom za hladne dane.

Loša ishrana

Nepravilna ishrana podrazumeva konzumaciju rafinisanih šećera, prerađevina koje sadrže pesticide, hemijske aditive i konzervanse. Loša ishrana u dužem vremenskom periodu može prouzrokovati slabljenje imunog sistema i sklonost organizma ka razvijanju hroničnih oboljenja.

Studija koja je objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkriva da je sposobnost belih krvnih zrnaca da ubiju bakterije značajno smanjena pet sati nakon  što ste pojeli 100g šećera što je ekvivalentno trima limenkama zaslađenog pića.

Hranite se zdravo.

Neka vaša ishrana bude bogata voćem, povrćem, žitaricama, mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masnoće, ribom i koštunjavim plodovima.

Na ovaj način ćete svoj organizam snabdeti svim neophodnim nutritijentima. Samo tako svi organi pa i imuni sistem funkcionisaće pravilno i biti sposobni da se izbore sa bolestima.

Preteran unos alkohola

Alkohol kao i šećer ako se prekomerno konzumira smanjuje sposobnost belih krvnih zrnaca da ubiju klice. Stepen oštećenja imuniteta kod odraslih je proporcionalan količini konzumiranog alkohola. Ukratko, preterano druženje sa čašicom će povećati broj prehlada, gripova i drugih virusnih infekcija od kojih ćete patiti. Na duže staze, alkohol može potpuno uništiti imuni sistem što vas dovodi u ozbiljan rizik od infekcija svih vrsta i kancera.

Čaša vina posle ručka, piće ili dva sa prijateljima vikendom neće vas dovesti u smrtnu opasnost. Ne dozvolite da alkohol postane vaša svakodnevna navika i sve će biti u redu.

Nedostatak sna

Bez dovoljno kvalitetnog san imuni sistem nema priliku da se obnavlja i zato slabi.

Nedovoljno sna i nekvalitetan san  prouzrokuju  smanjen broj T-ćelija, belih krvnih zrnaca koja su u organizmu zadužena za borbu za izazivačima bolesti.

Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji loše spavaju ili spavaju nedovoljno ( ispod 7 sati) skloniji da se razbole pošto su došli u kontakt sa najobičnijim virusom prehlade.

Spavajte dovoljno. Dobar san koji traje dovoljno dugo je nezamenljiv za organizam.

Naučnici još ne mogu sa sigurnošću da tvrde šta se to u organizmu tako važno dešava tokom sna, ali je poznato da bez vode možemo izdržati izvesno vreme, bez hrane dosta duže a bez sna jedva 15-20 sati. Posle ovog perioda dolazi do potpunog kolapsa svih funkcija.

Ako ste od onih koji kratko spavaju jer su prezauzeti,stavite svoju dnevnu satnicu na papir. Precrtajte sada sve nepotrebne aktivnosti koje vam kradu vreme kao što je boravak na društvenim mrežama, besciljno sedenje pred TV i slično. Dobićete više vremena za san.

Osim toga potrebno je da sebi obezbedite kvalitetno spavanje.

Potrudite se da odete na spavanje pre ponoći. Dva sata sna pre ponoći je korisnije za organizam nego sve ostalo vreme koje spavate. U tom periodu se u organizmu luči hormon rasta ili somatotropin koji stimuliše rast organizma, a ima i ulogu u regulaciji raznih metaboličkih procesa. Izbegavajte kafu i gazirana pića pred spavanje kao i obilne obroke. Dva sata pre odlaska na spavanje ne bi trebalo da jedete. Ako teško tonete u san popijte šolju toplog mleka sa kašičicom meda pre spavanja.

Gojaznost

Gojaznost slabi imuni sistem. Ona može uticati na sposobnost umnožavanja belih krvnih zrnaca i stvaranja antitela. Neke studije pokazuju da gojaznost redukuje sposobnost organizma da “uključi” elemente imunog sistema neophodne za kontrolisanje infekcije kijavicom.

Nedostatak fizičke aktivnosti

Tokom umerenih fizičkih vežbi pojačava se cirkulacija krvi što pospešuje izbacivanje toksina iz organizma.

Poboljšana cirkulacija takođe  pospešuje cirkulaciju antitela i belih krvnih zrnaca koja brže dospevaju do svih delova tela i bore se protiv klica i drugih štetnih mikroba.

Dovoljno je da vežbate i budete aktivni 20 minuta dnevno, pet dana u nedelji da vaš imuni sistem radi besprekorno.

Jedno istraživanje kaže da neaktivni ljudi uzimaju dva puta više dana bolovanja od onih koji redovno upražnjavaju neku fizičku aktivnost, čak iako je to samo obično brzo hodanje.

Lekovi

Neki lekovi, kako oni na lekarski recept tako i oni koje možete kupiti  bez recepta, su vrlo opasni toksini koje unosite u svoje telo. Imuni sistem ne voli toksine. Prekomernaupotreba antibiotika kao i lekova protiv temperature i prehlade slabi vaš imuni sistem.

Neozbiljno je i opasno uzimati antibiotike na svoju ruku. Kod virusnih infekcija oni ne samo da ne pomažu već i usporavaju ozdravljenje, a pri tom prave haos u organizmu. Sledeći put kada posegnete za kutijom antibiotika bez konsultacije sa lekarom setite se prevoda reči antibiotic=protiv života. Da , oni ubijaju kako štetne tako i korisne bakterije u organizmu.

Istraživanja su otkrila da su neki ljudi koji su uzimali antibiotike imali smanjen nivo citokina(cytokines) – hormona koji su imunomodulatori u našem telu.

Ported toga, neodgovornim uzimanjem antibiotika razvijate rezistentne bakterije koje više ne reaguju na terapiju antibioticima. Saberite oslabljen imuni sistem i rezistentnost na antibiotike – u problemu ste. Zato uvek pokušajte da se lečite prirodnim putem pre nego što posegnete za farmaceutskim proizvodima.

Loša higijena

Lošim higijenskim navikama izlažete svoj organizam većoj količini klica. Vaš imuni sistem tada mora stalno da bude u akciji kako bi sačuvao vaše zdravlje i naravno slabi.

Lična higijena je ona koja uključuje pranje zuba dva puta dnevno, temeljno i redovno pranje ruku, uredni nokti, kosa i odeća…Higijena životnog prostora je takođe važna za vaš imuni sistem. Održavajte vaš dom čistim, provetrenim i urednim. Trudite se da izbacite sve potencijalne alergene iz svog okruženja. Ne možemo a da ovde ne dodamo i elektromagnetno zagađnje čijeg pogubnog uticaja na zdravlje, dobar san i opšte stanje organizma nismo često ni svesni.

Znamo da ih se ne možete u potpunosti rešiti ali bar izbacite mobilne telefone i tablete iz spavaće sobe. Na duže staže ove dobre navike će držati infekcije podalje od vas.

Pušenje

Cigarete sadrže preko 4,000 različitih hemikalija koje su izuzetno toksične za organizam. Toksini iz duvana, pored brojnih drugih šteta koje nanose vašem organizmu, slabe imuni sistem. Čak i izloženost duvanskom dimu (pasivni pušači) može uticati na vaš imunitet. Može prouzrokovati astmatični napad i pogoršati stanje kod osoba koje pate od alergija.

Dehidratacija

Dehidratacija utiče na vašu energiju i vaš san kao i na sposobnost i brzinu izbacivanja toksina iz organizma.

Najzad odgovornim i planskim uzimanjem vitamina i suplemenata možete ojačati imuni sistem. To ne znači da ćete posezati za svakom bočicom sa reklama već se prvo posavetujte sa stručnim licem i napravite plan za jačanje svog imunog sistema. Postoje dobri  i korisni preparati, ali i oni drugi koje ne bi trebalo uzimati.

Zapamtite, imate samo jedniu liniju odbrane. Potrudite se da je učinite što jačom.

Izvor: Luftika