Ishrana može da igra ključnu ulogu u dobrom spavanju, ističući da je kada jedete jednako važno kao i ono što jedete. Ovi pametni izbori zalogaja mogu da održavaju vaš telesni sat i nivo šećera u krvi stabilnim, sprečavajući poremećaje sna.
Kada vas kasno noću napadne glad, profesionalci predlažu da posegnete za nečim malim, ali efikasnim u održavanju stabilnog šećera u krvi tokom noći, kao što je malo jogurta, banane ili nekoliko orašastih plodova, idealno 1-2 sata pre spavanja.
Održavajući stvari laganim, savetuje se skromna količina ovih grickalica kako biste izbegli buđenje sa težinom u stomaku.
Jedan praktičan savet je da planirate svoje obroke unapred i kuvate u serijama. Pripremanje obroka unapred ne samo da osigurava da imate hranljive opcije spremne za jelo, već i pomaže u uštedi novca smanjenjem potrebe za hranom za poneti ili namirnicama u poslednjem trenutku.
Spremno kuvanje vam omogućava da delite obroke, što olakšava kontrolu veličine porcija i izbegavanje prejedanja kasno uveče. Držeći se planiranog rasporeda obroka, možete uskladiti svoje navike u ishrani sa prirodnim ritmom vašeg tela, pospeđujući bolji san i opšte zdravlje .
Na primer, hrana bogata magnezijumom, poput lisnatog povrća i orašastih plodova, može da vam pomogne da opustite mišiće i poboljšate kvalitet sna. Kupovina na lokalnim pijacama ili odabir sezonskih proizvoda mogu dodatno da smanje troškove, istovremeno osiguravajući da dobijete svežu hranu bogatu hranljivim materijama koja ima koristi i za vaš san i vaš budžet.
