Odabirom pravih jutarnjih napitaka možete znatno uticati na nivo energije i opšte zdravlje tokom dana.
Nutricionisti upozoravaju da konzumacija određenih napitaka ujutru može dovesti do naglih skokova šećera u krvi, pada energije i pojačane upale. Zbog toga je važno znati koja pića treba izbegavati pre podneva.
Voćni sokovi
Iako je voće generalno zdravo, voćni sokovi koji se kupuju u prodavnici često skrivaju koncentrisane šećere i nedostatak vlakana. Takvi sokovi izazivaju skokove šećera u krvi bez zasićujućih prednosti celog voća. Mnogi komercijalni sokovi takođe sadrže dodate šećere i konzervanse, koji dodatno podstiču upale u telu.
Bez vlakana, šećeri u soku se brzo apsorbuju u krvotok, izazivajući brze i često nezdrave promene nivoa šećera. Za zdraviju opciju, preporučuje se pripremanje domaćeg soka od celog voća i povrća, kako bi se sačuvala vlakna i hranljive materije.
Smutiji iz prodavnice
Smutiji iz prodavnice često izgledaju zdravo, ali mogu da sadrže isto toliko šećera kao i voćni sokovi. Ova pića često sadrže skrivene šećere iz voća i sirupa, što može izazvati skokove šećera u krvi i naknadni pad energije, zbog čega se osećate usporeno. Nutricionisti savetuju da se umesto njih odlučite za domaće smutije, gde možete da kontrolišete sastojke i količinu šećera.
Slatka pića od kafe
Za mnoge je jutarnja kafa omiljeni ritual, ali zašećerene verzije poput latea i kapučina s dodatkom sirupa i šlaga mogu biti štetne. Ova pića ne samo da podižu nivo šećera u krvi, već i podstiču upale u telu.
Veliki unos šećera povezan je s povećanjem inflamatornih markera, a prazne kalorije iz ovih pića mogu dovesti do povećanja telesne težine i dalje upale. Umesto toga, nutricionisti preporučuju jednostavnu crnu kafu ili kafu s minimalnim dodatkom mleka bez šećera.
Odabirom pravih jutarnjih pića možete održati stabilan nivo energije i smanjiti rizik od upale. Izbegavajte visokokalorična, slatka pića i odlučite se za zdravije alternative koje će podržati uravnoteženiji i energičniji dan.
