Svest se menja i sve manje ljudi uživa u duvanskom dimu i cigaretama. Pogotovo, što su poslednjih godina mnogo dostupniji podaci o tome kakve probleme i bolesti izaziva konzumiranje nikotina.
Ipak, postoje ljudi koji su već strastveni pušači, a voleli bi da se reše ove ružne navike.
Odvikavanje od pušenja može biti izazovno, ali je izuzetno važno za vaše zdravlje.
Evo nekoliko najefikasnijih načina za prestanak pušenja:
Postavljanje čvrstih odluka
Prvi korak je donošenje odluke da prestanete da pušite i postavljanje čvrstih ciljeva. Važno je da budete motivisani i posvećeni promeni.
Podrška od strane porodice i prijatelja
Obavestite svoju porodicu i prijatelje o svojoj odluci i zamolite ih da vam pruže podršku. Imati podršku ljudi oko sebe može biti od ključnog značaja.
Korišćenje nikotinske terapije
Nikotinska zamena, kao što su žvake, flasteri ili sprejevi, mogu pomoći u smanjenju apstinencijalnih simptoma. Oni vam pomažu da postepeno smanjite zavisnost od nikotina.
Lekovi za prestanak pušenja
Postoje lekovi kao što su vareniklin ili bupropion koji mogu pomoći da se smanji želja za pušenjem. Ovi lekovi obično zahtevaju recept od lekara.
Promena navika i okoline
Povežite pušenje sa određenim situacijama ili mestima i pokušajte da promenite te navike. Na primer, ako pušite uz jutarnju kafu, pokušajte da preskočite tu kafu ili je zamenite čajem.
Fizička aktivnost
Vežbanje može pomoći da se smanje apstinencijalni simptomi i poboljša vaše opšte zdravlje. Počnite sa redovnim vežbanjem kako biste se osećali bolje i smanjili želju za pušenjem.
Psihološka podrška
Terapija ili savetovanje mogu vam pomoći da razumete uzroke vaše zavisnosti i naučite kako da se nosite sa stresom i iskušenjima.
Grupa za podršku
Pridruživanje grupi za podršku za osobe koje prestaju pušiti može biti korisno. Deljenje iskustava i podrška drugih ljudi koji prolaze kroz isto može biti motivirajuće.
Postavljanje nagrada za sebe
Nagradite sebe za svaki dan ili nedelju bez pušenja. Nagrade mogu biti male, ali će vam pomoći da ostanete motivisani.
Izbegavanje okidača
Identifikujte situacije, mesta ili ljude koji vas podstiču na pušenje i izbegavajte ih koliko god je moguće.
Upornost
Važno je biti uporan i ne odustajati, čak i ako dođe do povremenih recidiva. Naučite iz tih iskustava i nastavite sa naporima da prestanete pušiti.
Zapamtite da je proces odvikavanja od pušenja individualan, i ono što funkcioniše za jednu osobu ne mora nužno da bude efikasno za drugu. Bitno je da pronađete strategije koje vam odgovaraju i da ostanete posvećeni svojoj odluci da prestanete pušiti. Ako se suočite sa teškoćama, obratite se stručnjaku za podršku i smernice.
