Nutricionistkinja Lisa Jang navodi pet ključnih jutarnjih navika, koji će vam pomoći u mršavljenju:
1. Popijte osvežavajuću čašu vode
Istraživanja su pokazala da povećanje količine vode koju pijete svaki dan, može pomoći vašim naporima za mršavljenje! Na primer, prema studiji objavljenoj u “Journal of Clinical and Diagnostic Research”, učesnici koji su pili oko dve šolje vode, 30 minuta pre doručka, ručka i večere izgubili su na težini i imali smanjenje indeksa telesne mase (BMI) .
Jang kaže da je ispijanje čaše vode ujutru pametan potez.
– Kada se probudite ujutru, možda ste dehidrirani, tako da je hidratacija čašom vode odlična ideja.
Takođe možete misliti da ste gladni, ali ste zapravo samo žedni” – objašnjava ona. A ako vam se ne sviđa obična voda, razmislite o dodavanju svežeg limuna ili mente u čašu.
2. Dodajte hranu bogatu proteinima svom doručku
Započinjanje doručka hranom bogatom proteinima kao što su jaja, jogurt ili puter od orašastih plodova imaćete osećaj sitosti tokom dužeg vremenskog perioda. Osim toga, to će pomoći da se “stabilizuje šećer u krvi”, kaže Jang. Ovo je vrhunski recept za gubitak težine!
Istraživanje potvrđuje koliko proteini mogu biti važni za gubljenje kilograma. Mnoga klinička ispitivanja su otkrila da povećanje unosa proteina, odnosno unosa većeg od preporučene dijetetske doze, može pomoći da izgubite težinu i poboljšate ukupnu telesnu kompoziciju, tako što ćete smanjiti masnu masu i pomoći vam da održite masu bez masti.
3. Uključite i voće
– Voće je odlična hrana koju možete dodati vašoj jutarnjoj rutini, s obzirom da je prepuna antioksidansa i vlakana. Dodaćete “obim i volumen svom obroku bez nepotrebnih kalorija – objašnjava Jang.
Studija objavljena u “Annals of Internal Medicine” pokazuje da povećanje količine vlakana koju unosite svaki dan, do 30 grama, može smanjiti vaš krvni pritisak i pomoći vam da izgubite težinu. Dodavanje više vlakana na početak vašeg dana je tako jednostavan način da podržite svoj napredak, pa pokušajte.
Ako vam je potrebna inspiracija, uzmite primer od Jang.
– Obožavam da dodajem bobice u svoj jogurt ili da narežem jabuku u ovsene pahuljice. A zdravo mršavljenje se fokusira na ono što dodajete, a ne oduzimate – kaže ona.
4. Uzmite malo integralnih žitarica
Ako mislite da su svi ugljeni hidrati loši, razmislite ponovo. Poslednja sitnica jutarnje inspiracije, što se tiče vaše ishrane, odnosi se na dodavanje celih žitarica vašem doručku.
– Integralne žitarice poput ovsene kaše ili hleba od celog zrna sadrže vlakna i hranljive materije i pomažu da budete zadovoljni. Nema potrebe da se plašite ugljenih hidrata – naglašava Jang.
5. Izađite napolje u brzu šetnju
Ima nešto tako uzbudljivo u izdvajanju vremena za jutarnju vežbu. Ovo je neverovatan i pametan način da steknete naviku, ako želite da smršate i započnete dan rasterećeni. Zato vežite cipele i idite napolje u brzu šetnju! Vaš um i telo će vam biti zahvalni.
– Gubitak težine hodanjem je odličan dodatak planu zdrave hrane. Hodanje sagoreva kalorije, pomaže da vaše kosti budu jake i odlično je za vaše raspoloženje – ističe Jang.
