Ako želite da započnete dan sa više energije, poboljšate fleksibilnost i oslobodite se jutarnje ukočenosti, ova jednostavna peto-minutna rutina istezanja može vam pomoći.
1. Istezanje vrata i ramena (30 sekundi)
Sagnite glavu ka grudima i lagano je pomerajte levo-desno.
Zatim, spustite rame i istegnite vrat na suprotnu stranu.
Ovaj pokret oslobađa napetost i poboljšava cirkulaciju u gornjem delu tela.
2. Mačka-kamila pokret (45 sekundi)
Stanite na sve četiri i naizmenično izvijajte leđa ka gore i ka dole.
Ova vežba povećava pokretljivost kičme i smanjuje ukočenost.
3. Istezanje donjeg dela leđa i kukova (minut)
Lezite na leđa i privucite jedno koleno ka grudima, zatim zamenite noge.
Ovaj pokret pomaže u smanjenju napetosti u donjem delu leđa.
4. Duboko istezanje kičme u sedećem položaju (minut)
Sedeći, rotirajte gornji deo tela na jednu stranu dok držite suprotno koleno.
Ova vežba pomaže u otklanjanju ukočenosti u kičmi.
5. Istezanje celog tela (minut)
Stanite uspravno, ispružite ruke ka nebu, a zatim se polako savijte ka napred.
Ovaj pokret aktivira celo telo i poboljšava cirkulaciju.
