Praznično vreme obično povezujemo sa bogatom hranom i pićima, ali da li ste znali da vaš omiljeni božićni napitak može imati i neočekivane zdravstvene prednosti?
Prema dr Timu Merceru, neke praznične namirnice i napici mogu značajno doprineti kvalitetu sna.
Ćuretina – saveznik dobrog sna
Vaša praznična večera, posebno ako uključuje ćuretinu, može biti zdravija nego što mislite. Ćuretina je bogata triptofanom, aminokiselinom koja pospešuje opuštanje i podstiče pospanost.
„Triptofan prirodno podstiče proizvodnju melatonina i serotonina, hormona koji pomažu telu da se opusti i pripremi za san“, objašnjava dr Mercer.
Topla čokolada – ali sa pravim sastojcima
Topla čokolada, često omiljen napitak tokom praznika, takođe može doprineti boljem snu – pod određenim uslovima.
„Ako koristite toplu čokoladu sa manje šećera ili bez kofeina, ona može biti odlična za opuštanje pred spavanje“, savetuje dr Mercer.
Preporučuje da koristite mleko kao bazu, jer ono prirodno sadrži triptofan koji podstiče proizvodnju hormona melatonina i serotonina.
„Toplo mleko ima umirujući efekat i šalje telu signal da je vreme za odmor“, dodaje.
Da biste izbegli negativne efekte, preporučuje pripremu napitka sa čistim kakaom, koji ima minimalne količine kofeina u poređenju sa tamnom čokoladom. „Zasladite piće medom ili malom količinom šećera, jer previše šećera može izazvati nagli skok, a zatim pad šećera u krvi, što može poremetiti san.“
Orašasti plodovi za opuštanje
Bademi su još jedna namirnica koja može doprineti boljem snu. Oni su prirodni izvor melatonina i magnezijuma, koji pomaže u poboljšanju kvaliteta sna, naročito kod osoba koje pate od nesanice.
„Šaka badema pred spavanje može biti savršena večernja užina za bolji san“, kaže dr. Mercer.
Orasi su takođe korisni, jer sadrže triptofan koji telo pretvara u melatonin, pomažući regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Uz to, bogati su omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i posredno doprinose mirnijem snu.
Voće koje pomaže spavanju
Trešnje i brusnice mogu biti odličan dodatak prazničnoj ishrani, sa pozitivnim efektom na san. Trešnje su prirodni izvor melatonina, a konzumacija svežih trešanja ili soka od trešanja može vam pomoći da lakše zaspite.
Brusnice su bogate vitaminom C i melatoninom, što ih čini odličnim izborom za večernji obrok ili desert tokom praznika.
Uz ove savete, uživanje u praznicima može postati još lepše – ne samo zbog ukusa, već i zbog boljeg odmora, piše Index.
