Svetski poznata doktorka Barbara O’Nil otkrila je tri iznenađujuća načina da podstaknete rast novih moždanih ćelija u hipokampusu – delu mozga ključnom za pamćenje i učenje.
Evo kako oni funkcionišu i zašto su delotvorni:
1. Fasting (gladovanje)
Preskakanje obroka možda zvuči teško, ali post od 18 sati može učiniti čuda za zdravlje mozga. Kada telo nije zauzeto stalnim varenjem hrane, ima priliku da se fokusira na regeneraciju i aktivira procese koji pospešuju rast moždanih ćelija.
Post pokreće proizvodnju moždanog neurotrofičnog faktora (BDNF), proteina koji podržava rast i preživljavanje novih neurona, naročito u hipokampusu.
2. Izlaganje hladnoći
Završavanje tuširanja naletom hladne vode može delovati neprijatno, ali je izuzetno moćno! Nagla hladnoća izaziva stresni odgovor tela koji oslobađa BDNF, čime se podstiče rast novih moždanih ćelija.
Izlaganje hladnoći takođe povećava protok krvi i aktivira nervni sistem, pružajući energiju i jačajući otpornost na stres.
3. Trening visokog intenziteta (HIIT)
Kratki, intenzivni intervali vežbanja, poput sprinta uzbrdo, aktiviraju BDNF i povećavaju protok krvi ka mozgu, podržavajući neurogenezu (rast novih moždanih ćelija).
HIIT takođe poboljšava dotok kiseonika, smanjuje upale i dugoročno poboljšava funkcije mozga. Ovi intenzivni intervali nisu samo dobri za fizičku formu – oni su i odlični za zdravlje mozga!
Primenom ovih strategija – povremenim postom, izlaganjem hladnoći i visokointenzivnim vežbanjem – možete podržati zdravlje mozga, podstaći rast novih ćelija u hipokampusu i dugoročno poboljšati funkcije mozga.
