Svima nam se nekada dogodilo da ležimo u krevetu satima, jer ne možemo da zaspimo od misli koje nam se vrzmaju po glavi i izazivaju nam teskobu.
Pojava anksioznih misli pred spavanje može značajno otežati postizanje mirnog i kvalitetnog sna.
Srećom, postoje saveti koje vam mogu pomoći da se izborite sa ovim mislima i stvorite prostor za dobar san.
1. Rutina
Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, čak i tokom vikenda.
Stvaranjem doslednog rasporeda spavanja, pomažete vašem telu da se prilagodi i poboljša san, što smanjuje mogućnost da ćete biti opterećeni pre leganja.
2. Izbegavajte elektroniku
Plavi svetlosni zrači sa ekrana mobilnih telefona, računara i televizora otežati uspavljivanje.
Pokušajte da izbegnete upotrebu elektronike barem sat vremena pre nego što odete na spavanje.
Umesto toga, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću muziku.
3. Vežbanje
Pokušajte da se bavite fizičkom aktivnošću, ali izbegavajte intenzivne vežbe neposredno pre spavanja.
Takođe, preskočite velike obroke, kofein i alkohol pre nego što legnete.
4. Vežbe opuštanja
Pre spavanja pokušajte da meditirate, radite vežbe disanja ili istezanja koje opuštaju telo i um.
5. Atmosfera
Pobrinite se da je vaša spavaća soba i krevet izgledaju što udobnije.
Koristite prigušeno svetlo lampi, mirisne sveće i prijatnu muziku ili zvuke prirode kako biste sebi napravili pravi ugođaj pred spavanje.
