Međutim, ključna reč ovde je “neuhvatljiv”. Migrena može doneti nesigurnost i gotovo upropastiti život. Nažalost, nije uvek moguće pobediti je samo uz pomoć lekova protiv bolova.
Mnogi simptomi kao što su glavobolja, nelagodnost, manjak energije i nesanica, često su pripisani napornom radu, ali oni mogu biti posledica niskog nivoa magnezijuma i vitamina K u organizmu.
Magnezijum
Koristi: Magnezijum je ključan za najmanje 300 različitih hemijskih reakcija u organizmu. Pomaže u pretvaranju hrane u energiju i stvaranju novih proteina i aminokiselina. Takođe je koristan za ublažavanje anksioznosti, stresa i umora.
Magnezijum može biti od velike pomoći u smanjivanju čestih glavobolja, jer nedostatak ovog minerala može uticati na nivo serotonina, funkcionisanje krvnih sudova i neurotransmitera. Nizak nivo magnezijuma može dovesti do depresije i nesanice.
Preporučeni dnevni unos magnezijuma: Za muškarce uzrasta 19-30 godina preporučuje se 400 mg, dok za starije osobe 420 mg. Žene bi trebalo da unose 310 mg (za uzrast 19-30 godina) i 320 mg (za starije osobe).
Najbolji izvori magnezijuma: Spanać, braon pirinač, hleb, riba, meso, avokado…
Vitamin K
Koristi: Vitamin K igra važnu ulogu u sintezi proteina koji su od suštinskog značaja za zdravlje krvnih sudova i zaustavljanje krvarenja. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do prekomernog broja modrica ili krvarenja koje se teško zaustavlja.
Takođe, vitamin K zajedno sa vitaminom D pomaže u prenošenju kalcijuma do kostiju, što doprinosi njihovoj čvrstoći. Nizak nivo vitamina K može povećati rizik od preloma.
Preporučena dnevna doza za vitamin K: Varira u zavisnosti od starosti, pola i težine. Opšti vodič za odrasle je 0,001 mg vitamina K na svakih 1 kg telesne težine.
Najbolji izvori vitamina K: Bosiljak, žalfija, timjan, peršun, korijander, zeleno lisnato povrće poput zelene salate, mladog luka, brusnice, brokolija, kupusa i karfiola. Takođe, ljuti začini kao što su ljuta paprika i čili prah su dobar izvor ovog vitamina.
Uvek potražite savet svog lekara pre nego što počnete koristiti suplemente magnezijuma i vitamina K, jer prekomerna upotreba može imati neželjene posledice, posebno ako koristite druge lekove.
