Bez obzira na to da li se oporavljate od pogrešno podignutog tereta, od povrede, ili imate hroničan problem, ne morate odmah da posežete za lekovima koji će vam smanjiti bol. Postoji 15 prirodnih načina koji, naučno dokazano, ublažavaju bol u leđima.
Joga
Britansko istraživanje objavljeno u časopisu Anali interne medicine pokazalo je da joga ublažava bol u donjem delu leđa. Ispitanici koji su jednom nedeljno radili jogu pod budnim okom instruktora, nakon tri meseca su uočili značajno poboljšanje problema u odnosu na grupu koja je pila lekove ili išla na fizikalnu terapiju.
Strečing (vežbe istezanja)
Isto istraživanje je otkrilo da je istezanje efikasno kao i joga u tretiranju bola u leđima. Ispitanici su išli na časove istezanja u trajanju od 52 minuta, koji su obuhvatali 15 vežbi kojima se istežu glavne grupe mišića, posebno one na leđima i nogama.
Masaža
U drugom istraživanju, objavljenom u istom časopisu, Anali interne medicine, pacijenti koji pate od hroničnog bola u leđima, a koji su jednom nedeljno bili na masaži, prijavili su da osećaju manji bol nakon 10 nedelja, u odnosu na kontrolnu grupu koja nije bila podvrgnuta masaži.
Akupunktura
Jedno istraživanje je pokazalo da akupunktura pomaže kod hroničnog bola u leđima i da je pacijentima olakšala probleme bolje od konvencionalnih lekova i nege.
Govorna terapija
Razgovor sa terapeutom o bolu u leđima može da donese izvesno olakšanje. U engleskom istraživanju, pacijenti koji su patili od bola u leđima i koji su jednom nedeljno, tokom šest nedelja, imali devedesetominutnu grupnu kognitivno-bihejvioralnu terapiju, osećali su manji bol tokom terapije. (Kognitivno-bihejvioralna terapija se fokusira na rešavanje problema promenom misli i ponašanja.) Godinu dana kasnije, 59% ovih pacijenata je izjavilo da im je bol u leđima bio potpuno izlečen.
Vežbe opterećenja
Keti Keler, fitnes trener, ima jedan jednostavan test: „Stanite, ispravljeni, sa leđima naslonjenim na zid, a lopaticama pritisnutim uza zid. Da li možete da izdržite u ovoj pozi dok traje pesma „Danas nam je divan dan…“? Ako ne možete, potrebno je da ojačate leđne i stomačne mišiče.“ Jačanjem leđnih i stomačnih mišića sprečavate bol u leđima.
Fizikalna terapija
Istraživanje objavljeno u časopisu Kičma pokazalo je da fizikalnu terapiju treba početi u roku od dve nedelje od trenutka kada osetite bol u leđima, kako biste smanjili rizik od dužeg lečenja.
Osteopatska manuelna terapija (OMT)
OMT je kombinacija osteopatije i hiropraktike. Jedno istraživanje je otkrilo da se kod ljudi koji su se podvrgli ovoj terapiji za 12 nedelja bol u leđima smanjio za 30%.
Redukcija stresa
Uspešna borba protiv stresa dobra je za mentalno zdravlje, ali prija i leđima. Kada ste napeti (anksiozni) dolazi do zatezanja i napetosti i u mišićima, jer se telo sprema da „uzvrati udarac“. Jedno evropsko istraživanje je pokazalo da su osobe sklone negativnim mislima i anksioznosti podložnije bolu u leđima.
Meditacija
Nekoliko naučnih istraživanja je dokazalo da meditacija smanjuje hronični bol u leđima. Na primer, istraživanje Djuk univerziteta otkrilo je da su ljudi koji su patili od hroničnog bola u leđima uočili značajno smanjenje bola i napetosti (u psihološkom smislu) nakon što su praktikovali meditaciju koja se bavila oslobađanjem od besa. Drugo istraživanje je pokazalo da su osobe koje su išle na meditaciju smanjile intenzitet bola u leđima za 40%.
Koren gaveza
Osobe koje su koristile obloge od ekstrakta korena gaveza tokom pet dana, smanjile su intenzitet bola u leđima za 95%, sudeći prema istraživanju iz 2009. godine koje je sprovela firma Merk koja pravi ove obloge. Kod placebo grupe bol se smanjio za 38%, objavljeno je u Britanskom časopisu za sportsku medicinu. Obloge od gaveza ne treba koristiti duže od 10 dana uzastopno, jer može da bude toksičan.
Vežbe u bazenu
Kod ovih vežbi, umesto korišćenja tegova, pacijenti koriste otpor koji pruža voda. Istraživanja pokazuju da to može da pomogne u ublažavanju bola u donjem delu leđa. Jedno istržaivanje iz prošle godine pokazalo je da su osobe koje vode sedentarni način života, a koje su vežbale u bazenu, pet puta nedeljno tokom dva meseca, značajno smanjile bol i povećale kvalitet života. Jedno manje istraživanje je otkrilo da vežbe u vodi pomažu trudnicama koje imaju bolove u leđima.
Tai či
Istraživanje Američkog koledža za reumatologiju iz 2011. godine otkrilo je da su ljudi koji su radili 40 minuta tai čija jednom nedeljno tokom 10 nedelja, smanjili bol u leđima do 1,3 poena na skali od 0 do 10.
Aleksandar tehnika
Reč je o obliku fizikalne terapije koja podučava pacijente kako da prilagode svoje držanje tokom svakodnevnih aktivnosti i tako smanje napetost u mišićima i stres. Na ovaj način se dugotrajno smanjuje bol i poboljšava kvalitet života.
Pilates
Možda ste u iskušenju da prekinete sa vežbama kada vas bole leđa, ali nemojte to da činite. Pilates je odličan izbor. Ove godine je u Evropskom časopisu za fizikalnu rehabilitiaciju objavljeno istraživanje koje je pokazalo da se bol smanjuje, pokretljivost povećava, a i psihičko zdravlje pacijenata sa hroničnim bolom u leđima poboljšava nakon pohađanja časova pilatesa (5 časova nedeljno tokom šest nedelja). Grupa koja je bila neaktivna prijavila je pogoršanje stanja. Drugo jedno istraživanje objavljeno u časopisu Medicina i nauka u sportu i vežbanju, otkrilo je da pilates ili vežbanje uopšte, dva puta nedeljno, šest nedelja, poboljšavaju kvalitet života i smanjuju bol.
Preuzeto: Zdravahrana.com
