Ako se pitate kako da se ratosiljate glavobolje, ponekad pomaže već korekcija ishrane. Iako uzroci migrenskih glavobolja mogu da budu raznovrsni, mnoge migrene možemo olakšati i uključivanjem kvalitetnih namirnica, začina i nekoliko domaćih lekova.
Veliki broj migrenskih glavobolja potiče od naše uobičajene ishrane, ili od onoga što izostavljamo iz ishrane. Kvalitetne namirnice i domaći lekovi pomažu lučenje umirujućih hemijskih supstanci u mozgu, pomažu opštoj dobrobiti i ponekad mogu da preseku migrenu u korenu.
Uravnotežena ishrana štiti od migrena
Podrška organizmu konzumiranjem dobro uravnoteženih obroka koji se sastoje od svežih, prirodnih, integralnih namirnica pomaže da se kontroliše učestalost napada migrene. Sveže, organsko voće, povrće i integralne žitarice obezbeđuju neophodne nutrijente da se proizvedu hemikalije u mozgu koje olakšavaju bol.
Ako se tokom dana jede često, a pomalo, to pomaže da se stabilizuje šećer u krvi i štiti od naglih skokova i padova šećera, koji mogu pokrenuti migrenu.
Treba da pijemo dovoljno vode
Ako pijemo dosta čista vode, to pomaže da organizam bude dobro hidriran. Naučni dokazi ukazuju da je dehidravija važan uzrok migrenskih glavobolja. Preporučena količina tečnosti je 0,3 dl vode na kg telesne težine dnevno (dakle, ako imate 60 kg, to je 1,8 litara dnevno).
Vitamini, minerali i aminokiseline koji mogu da ublaže migrenu
Kalcijum smiruje i opušta, i mentalno i fizički, podstiče sanjivost i smirenost. Ako popijete neki napitak bogat kalcijumom, ili neku poslasticu od mleka (organski proizvedenog) pred spavanje, to opušta mišiće i olakšava san. Ako sažvaćete šaku susamovog semena, ona sadrži količinu kalcijuma koja zadovoljava dnevne potrebe.
Namirnice bogate aminokiselinom triptofanom stimulišu mozak da proizvodi jedan neurotransmiter, serotonin. Niski nivoi serotonina povezuju se sa migrenskim glavoboljama, depresijama i nesanicom. Biljni izvori serotonina su pasulj, orasi, bademi, susam i golica, integralni pirinač, a potom i ostale integralne žitarice.
Vitamin B2 takođe može da smanji učestalost migrenskih glavobolja. B2, ili riboflavin, nalazi se u brokoliju, jajima, bademima, fermentisanim sojinim proizvodima (tempeh, miso) i integralnim žitaricama.
Omega 3 masne kiseline smanjuju ukupne inflamatorne procese i smanjuju stezanje kapilara u glavi, što je osnovni uzrok migrene. Konzumirajte maslinovo ulje, avokado i laneno seme.
Biljni i domaći lekovi od migrene
Ljuta papričica (aleva) povećava prag bola kod onih koji pate od migrene. Naspite prstohvat tucane ljute paprike u vodu i popijte kao čaj, ili pospite po hrani.
Konzumirajte bar 1 g đumbira dnevno da ublažite mučninu i povraćanje. Đumbir obično možete naći svež, u prahu ili kandiran.
Napravite čaj od nane da ublažite mučninu i povraćanje. Nana takođe deluje umirujuće i pomaže da se oni koji pate od migrene opuste. Sažvaćite nekoliko svežih listova nana, ili popijte čaj, da ublažite bol i mučninu.
Homeopatski lek Nux vomica je jedan od najboljih domaćih lekova protiv migrenskih glavobolja. Nux ne samo da čisti jetru, već i obrće efekte namirnica koje mogu da izazovu napad migrene. Ona smanjuje razdražljivost, grčenje vrata i slepoočnica, smanjuje osetljivost na zvuk i svetlost, telesne bolove, mučninu i smanjuje
Vodite dnevnik i beležite posle kojih namirnica vam obično započne glavobolja, pa ih izostavite iz svoje ishrane, dok istovremeno uvodite zdravije varijante.
I ne zaboravite nikako fizičku aktivnost! Brza polučasovna šetnja ili lagani džoging pomažu nam da se osećamo opušteno, smanjuju stres, pa time i čine manje verovatnim da će nas zaboleti glava.
Preuzeto: Zdravahrana.com
