Za održavanje zdravlja i zaštite protiv raznih infekcija imunitet treba odmah ojačati. Jesen je već počela, što je veoma izazovan period za ljudski imunološki sistem.
Luk i začini
Sunca i vitamina u hrani je sve manje, a umor i apatija se često nagomilavaju. Aktiviraju se mnoge bakterije i virusi koji izazivaju prehlade – pravi jesenji pljusak.
Za održavanje zdravlja i zaštite protiv raznih infekcija imunitet treba odmah ojačati.
krastavac-Foto: Profimedia
Balansirana hrana bogata vitaminima je ključ jakog imuniteta. Zato jesen nije najbolje vreme za dijetu. Ukoliko je vaš sistem usmeren na gubljenje težine, lišiće vas određenih hranljivih materija i automatski oslabiti imunu odbranu.
Uključite u svoju ishranu posno hranu, ali imlečne proizvode, kao i orahe i mahunarke. Češće jedite masnu ribu i dodajte biljno ulje da osigurate telo esencijalnim masnim kiselinama. Oslonite se na sveže voće i povrće u zimskom periodu, ovi izvori vlakana, vitamina i minerala će biti retki gosti na vašem stolu.
Ne zaboravite da dodate crni i belo luk jelima: poznato je da sastojci iz luka ubijaju bakterije. Takođe, pomažu u jačanju imunog sistema i začini poput cimeta, lovora, različite vrste bibera.
Rad i odmor
Potrebno je sebi priuštite dovoljno odmora. Ne ručajte na radnom mestu. Ako vreme dozvoljava, prošetajte na svežem vazduhu i jedite u obližnjem parku. I inače, umerena fizička aktivnost je od suštinskog značaja za održavanje zdravlja.
Dobar san
Nemojte zanemariti i tehnike opuštanja. Malo meditirajte ili praktikujte jogu. Spavajte dovoljno. San je veoma važan za zdrav imuni sistem, a za dobar imuni sistem potrebno vam je spavanje od najmanje 8-10 sati.
Preuzeto: srbijadanas.com
