Da li imate osećaj da biste mogli da pojedete sve što imate u kući nakon treninga? Ukoliko ste maksimalno angažovali svoje mišiće intenzivnim treningom, oni moraju da se dopune, kao baterija mobilnog telefona, a osećaj gladi je upravo način na koji Vam to govore! Ono što jedete posle treninga čini veliku razliku između zdravog i nezdravog načina života. Kako biste izvukli maksimum iz svog tela, morate prema njemu ispravno i postupati. Vožnja do najbližeg restorana brze hrane ne može biti dobar način za dopunjavanje mišića, niti će pomoći Vašem telu da se oporavi na vreme za sledeći trening.
Zato su šejkovi, odnosno smoothie-ji sjajno rešenje jer je ih je veoma lako i brzo napraviti, a pružiće Vašem organizmu sve što mu je potrebno za oporavak!
Evo nekoliko recepata za smoothie-je pune proteina, koji će Vas sigurno zasititi:
Kremasti smoothie od borovnica i pomorandže
Lepo i osvežavajuće! Najbolje je da banane prvo isečete i stavite ih u kesu za zamrzivač, pa tako zamrznete, da ne biste kasnije morali da se mučite sa ljuštenjem zamrznute kore.
Sastojci:
- 1 zamrznuta banana
- 1 šolja borovnica
- 1 pomorandža, bez kore, iseckana na komade
- ¼ šolje ovsenih pahuljica
- ⅓ šolje nemasnog grčkog jogurta ili kiselog mleka
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok masa ne postane glatka. Sipajte u čašu i uživajte! Ukoliko Vam se čini da je previše gust, ubacite nekoliko kockica leda i ostavite da malo popuste, pa promešajte.
Zeleni tropski smoothie
Ukoliko niste ljubitelj „zelenih“ sokova, ovaj smoothie je prava stvar za Vas jer tropski ukusi manga i banane odlično maskiraju ukus zelenih sastojaka.
Sastojci:
- 1 čaša kokosove vode
- ½ šolja spanaća
- 1 zamrznuta banana
- ¾ čaše zamrznutih kockica manga
- 1 kašičica spiruline
- 1 kašika chia semena
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok ne masa ne postane glatka. Sipajte u čašu i uživajte!
Čokoladni smoothie
Ovaj čokoladni smoothie je bogat sastojcima i zbog toga će činiti da se osećate sito.
Sastojci:
- 1 šolja mleka
- 1 kašika kakaoa
- ¼ šolje ovsenih pahuljica
- 1 kašika putera od kikirikija
- 1 zamrznuta banana
- 1 kašika chia semena
- 1 merica proteinskog praha od čokolade (može i ne mora)
- 1-3 kocke leda
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok ne masa ne postane glatka. Sipajte u čašu i uživajte!
Proteinska eksplozija od jagoda i banane
Ukoliko ste ljubitelj smoothie-ja od bobičavog voća, ovaj će Vam se sigurno dopasti! Uz orašasti ukus putera od kikirikija, dobiće poseban šmek.
Sastojci:
- 1 zamrznuta banana
- 1 šolja mleka
- ½ šolje iseckanih jagoda
- ¼ šolje nemasnog grčkog jogurta uili kiselog mleka
- 1 kašika putera od kikirikija
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok ne masa ne postane glatka. Sipajte u čašu i uživajte!
Budite kreativni! Postoji mnogo načina da unesete proteine u svoj organizam, a ovi šejkovi su samo jedan od njih… Uživajte i budite zdravi i fit!
