Bez velikog napora ostanite fizički i mentalno jaki. Izvođenje vežbi nije fizički naporno, već je snaga tela i uma usmerena na pravilnost pokreta.
Fizička aktivnost ima značaj ne samo da pokrene telo već i da stimuliše um. To praktično znači da se redovnom rekreacijom osim usavršavanja spoljašnje forme unapređuje i način razmišljanja, što doprinosi boljem mentalnom odgovoru na mnogobrojne nepovoljne i stresne situacije.
U tom smislu, drevne kineske veštine tai či čuan i ćigong pokazale su veliki potencijal.
– Ćigong i tai či čuan su izvorno borilačke discipline, koje kao takve podrazumevaju veliki broj različitih i složenih pokreta – kaže Dušan Jevtović, instruktor tai čija i ćigonga. – Prilagođene za rekreativne svrhe one navode vežbača da osim celokupne muskulature uključi i um da bi savladao to složeno borilačko kretanje.
S obzirom na to da izvođenje vežbi tai čia i ćigonga nije fizički naporno, jer je pažnja usmerena na pravilnost pokreta, ovaj način rekreacije najviše privlači rekreativce starijeg životnog doba, kojima se zbog zdravstvenih tegoba ne savetuju skakanje, nagle promene pokreta i drugi napor koji može da oteža disanje i ubrza otkucaje srca.
– Trening obično započinjemo masažom dlanova, stomaka, vrata, glave, donjeg dela leđa i nogu, što doprinosi otklanjanju bolova i umora u ovim delovima tela, poboljšanju cirkulacije, njihovom boljem funkcionisanju kao i povećanoj budnosti – objašnjava Jevtović. – Izvođenje vežbi podrazumeva opuštanje ramenog pojasa, prebacivanje težine sa noge na nogu, okretanje u struku i pomeranje ruku.
Vežbanje tai či čuana i ćigonga smatra se idealnim za upoznavanje sa sopstvenim telom, poboljšanje držanja tela, regulaciju disanja kao i opuštanje od svake vrste napetosti. Stručnjaci navode da je vežbanje tai či čuana “meditacija u pokretu”, dok je ćigong “rad na razvoju energije”. Upravo iz ovih razloga oni umanjuju efekat preteranog razmišljanja, brige, nervoze, uzbuđenja, besa, tuge i straha, a istovremeno jačaju telo i na fizičkom planu.
Mišići i zdravlje
Zategnuti mišići za mnoge znače dobar izgled, međutim novija istraživanja pokazuju da jaki mišići i očuvanje mišićne mase ima praktičan uticaj na zdravlje. Naime, dobri i snažni mišići apsorbuju višak šećera u krvi i na taj način sprečavaju pojavu dijabetesa. Osim toga, u mišićima postoji i najbitniji telesni antioksidant, glutation. Ovo jedinjenje veoma je značajno za održavanje zdravlja kože i zaceljivanje rana, naročito posle hirurške intervencije.
Posle 50. godine mišićna snaga se postepeno gubi. Po ulasku u šestu deceniju muškarci u roku od 10 godina izgube oko dva kilograma mišićne mase, a žene jedan.
Preuzeto: Novosti.rs
