Mnogim ljudima je najteža stvar rešiti se masnog tkiva na stomaku. Naša creva osete svaki stres, promenu hormona ili otpornost na insulin, i zato je stomak verovatno najteže mesto s kojeg ćete skinuti višak. Ali, to opet ne znači da samo povećanje kilograma može uzrokovati poveći stomak.
Hormoni, nadutost ali i neki drugi činioci takođe mogu biti uzrok da vaš trbuh ne izgleda baš onako kako biste želeli. Uprkos tome, možete preduzeti nekoliko koraka da se to ipak ne dogodi. Postoje različiti tipovi stomaka ali i način na koje ih možete tretirati kako biste se rešili viška masnih naslaga ili nadutosti.
1. Pivski stomak
Pivski stomak javlja se nakon godina svakodnevnog ili vrlo čestog ispijanja piva. Pivo je inače vrlo kalorično i može imati između 180 do 500 kalorija, zavisno od količine.
Povrh toga, pivo se pravi od hmelja, a hmelj sadrži fitoestrogene, biljne spojeve koji imaju slične učinke kao i ženski polni hormon estrogen. Iako to nije dokazano, postoje nagađanja da fitoestrogeni u pivu menjaju način na koji telo skladišti masti na stomaku.
Kako tretirati:
Pijenje piva sve manje i manje iz dana u dan kroz nedelje može koristiti vašem zdravlju i pomoći vam da smanjite kalorije i doprinesete mršavljenju. Ne možete li se odreći tog pića, razmislite o odabiru barem onoga koji ima manje kalorija.
Konkretno, nedavno istraživanje pokazalo je da je čaša crnog vina dobra za vaša creva i čak vam može pomoći da budete vitkiji.
Naravno, neizbežna je i promjena načina života, odnosno uvođenje vežbanja i smanjenja unosa kalorija te masne hrane.
2. Stomak nakon trudnoće
Trudnoća drastično menja žensko telo, a stomak se najviše ističe. Iako ste možda izgubili oko 13 kilograma nakon porođaja, verovatno ste najveći deo toga stekli tokom trudnoće.
Kako ga tretirati:
Morate biti svesni toga da gubitak kilograma nakon trudnoće može potrajati. Vašem je telu potrebno vreme da se oporavi od rođenja deteta, a lekari preporučuju da pričekate do postnatalnog pregleda, otprilike šest do osam nedelja pre nego što počnete menjati način ishrane ili primenjivati oštri režim vežbanja.
Za početak, počnite jesti zdravo i piti puno vode tokom dana, da biste ostali hidrirani. Odviknite se od slatkiša i umesto njih se odlučite za obroke sa velikim brojem vlakana jer će vam pomoći u mršavljenju i pružiti vam energiju tokom dana.
3. Napet stomak (stres)
Često zaboravljamo da stres može ozbiljno uticati na naše telo, a posebno na creva. Stres dovodi do povišenog nivoa kortizola, poznatog i kao hormon stresa, koji doprinosi skladištenju masti, posebno trbušnih masnoća kojih se često najteže rešimo. Stres takođe može dovesti do smanjenja oksidacije masti, procesa koji omogućava sagorevanje masti kao energije. To znači da ne morate nužno konzumirati više hrane da biste dobili nove kilograme.
Kako ga tretirati:
Počnite upravljati svojim stresom tako što koristite metode poput dubokog disanja, odlaska u kratku šetnju.
Nutricionisti takođe preporučuju grickanje orašastih plodova ako primetite da vam se stomak povećava zbog stresa, jer su puni magnezijuma, a on pomaže u održavanju niskog nivoa kortizola.
4. “Hormonski” stomak
Jedna od uobičajenih nuspojava menopauze je debljanje zbog fluktuacije hormona. Novi dokazi sugerišu da pad nivoa estrogena može žene podstaći da jedu više i manje vežbaju, što snižava brzinu metabolizma i povećava otpornost na insulin, te otežava telu da vari šećer i skrob.
Hormoni takođe utiču na raspodelu masti. Povećanje telesne težine u perimenopauzi često je povezano s odlaganjem masti oko stomaka i unutrašnjih organa, umesto kukova i bedara.
Kako ga tretirati:
Odlučite se za niskokaloričnu ishranu jer tokom i nakon menopauze broj kalorija koje žena može sagoreti tokom dana opada. Jedite puno proteina koji vas čine duže sitima, a ubrzavaju metabolizam i smanjuju gubitak mišića.
Kvalitetan san je takođe ključan za postizanje i održavanje zdrave težine.
5. Nadut stomak
Nadutost je oteklina ili osećaj pritiska u stomaku, a čak preko 70 posto ljudi redovno pati od istog. Nadutost može uzrokovati mnoštvo činilaca, uključujući i sindrom iritabilnog creva, celijakiju, upalna bolest creva, endometriozu, ali i distenziju u stomaku – vidljivo oticanje ili produženje stomaka.
U retkim slučajevima nadut stomak takođe može biti znak nečeg ozbiljnijeg, na primer karcinoma jajnika, pa ako takvo stanje potraje, potrebno je što pre posetiti lekara opšte prakse.
Kako ga tretirati:
Nutricionistkinja Natali Lamb, tvrdi da možete preduzeti nekoliko koraka kako biste se rešili nadutosti.
Posebno se preporučuje korištenje jabukovog sirćeta pre svakog obroka za olakšavanje probavne funkcije.
Takođe je važno smanjiti unos šećera i jesti više vlakana.
Lamb predlaže i jedenje domaće supe od kostiju ili da istu ubacite u klasična variva, te ostavite mahunarke da se njom natapaju preko noći.
6. Naglašen stomak zbog prekomerne težine
Debljanje je obično rezultat lošeg premera unesenih i potrošenih kalorija.
Kako ga tretirati:
Povećanje nivoa telesne aktivnosti jedan je od glavnih načina kako izgubiti prekomernu težinu. Ne morate provoditi sate u teretani ili na trčanju, ali ako nameravate provoditi aktivno 15 minuta svaki dan, to će vam mnogo značiti. Povrh svega, smanjenje kalorija koje unosite u organizam ključno je kada je u pitanju smanjivanje masnoća oko stomaka.
Preuzeto: Kurir.rs/24sata.hr/Foto: Profimedia
