Plivanje je odličan način za rad mišića celog tela i kardiovaskularnog sistema. Sat vremena plivanja sagoreva skoro istu količinu kalorija kao i trčanje, bez ikakvog uticaja na vaše kosti i zglobove.
Postoji zaista niz prednosti koje možete dobiti redovnim plivanjem. Saznajte sve prednosti plivanja i kako da uključite plivanje u svoju rutinu.
Ovo su prednosti redovnog plivanja:
Radi vam celo telo
-povećava broj otkucaja srca bez stresa za telo
-tonira mišiće
-gradi snagu
-gradi izdržljivost
Unutrašnji sistem se aktivira
Dok vaši mišići dobro vežbaju, vaš kardiovaskularni sistem takođe. Plivanje ojačava vaše srce i pluća.
Plivanje je toliko dobro za vas da istraživači tvrde da može čak smanjiti rizik od smrti. U poređenju sa neaktivnim ljudima, plivači imaju upola manji rizik od smrti.
Neke druge studije su pokazale da plivanje može pomoći da niveliše nivo šećera u krvi.
Pogodne za osobe sa artritisom i povredama
Plivanje pomaže kod artritisa, povreda, invalidnosti, itd. Plivanje može čak pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede.
Jedna studija je pokazala da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova u zglobovima i ukočenosti, i iskusili manje fizičko ograničenje nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje bicikla.
Pogodne za osobe sa astmom
Plivanje je odlična aktivnost za osobe koje imaju astmu. I ne samo to, već i vežbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, može pomoći i povećati kapacitet pluća i dobijate kontrolu nad disanjem. Međutim, ovo se najviše odnosi na plivanje u moru, a ne u bazenu.
Sagoreva kalorije
Plivanje je efikasan način sagorevanja kalorija. Osoba sagoreva približno 420 kalorija na sat dok pliva u krugovima niskim ili umerenim tempom. Može se sagoreti i do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom. Takođe, oslobađaju se toksini iz vašeg tela, usled znojenja i fizičke aktivnosti.
Poboljšava san
Plivanje može imati moć da vam pomogne da bolje spavate noću. Kod starijih osoba sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja.
Plivanje je dostupno širokom spektru ljudi koji imaju neke fizičke probleme, koji druge vežbe, poput trčanja, čine manje privlačnim. To može učiniti plivanje dobrim izborom za starije odrasle osobe koje žele da poboljšaju san.
Preuzeto: b92
Foto: Unsplash
