Svesni smo da su neke osobe sklonije gojenju od drugih. Brz metabolizam je od velikog značaja za mršavljenje. Na ovu pojavu značajno utiče bazalni metabolizam, odnosno vitalne funkcije ( disanje, krvotok I ostale funkcije koje održavaju ljudsko telo I zahtevaju 70% kalorijskog unosa). Bazalni metabolizam je različit od osobe do osobe, ali svaki bazalni metabolizam se moze ubrzati.
Evo nekoliko saveta za brz metabolizam:
- Posvetite nekoliko minuta jutranjoj fizičkoj aktivnosti
Ujutru je dovoljno svega nekoliko minuta aerobika kako biste ubrzali metabolizam. Dakle, u pitanju je samo 7 minuta koji će vam tokom dana omogućiti brži metabolizam. Pet minuta bi trebalo da vežbate intenzivno. Tipa da preskačete vijaču, trčite u mestu, oko stola ili trčite na traci. Nakon tih 5 minuta savetuje se dvominutno sporo hodanje.
- Podelite obroke
Na kalorijsku ravnotežu ne utiče samo količina unite hrane, već I broj obroka. Tokom jela se troši energija. Nije isto ako uzmete 1600 kalorija u jednom obroku ili tu istu količinu kroz 4-5 obroka u toku dana. Energija koja se troši tokom uzimanja obroka raste sa povećanjem broja obroka. Što češće žvakanje I varenje uzrokuje veći utrošak energije. Postoje I namirnice proteinskog porekla koje zahtevaju veći utrošak energije. Pogrešno je izbegavati hranu, a zatim grickati razne namirnice koje nemaju nikakav nutritivni kvalitet. Idealno je praktikovati tri obroka I dve ili tri užine.
- Odabir adekvatne hrane
Kalijum je jako važan factor koji utiče na metabolizam. Takođe igra vrlo važnu ulogu u sniženju glikemijskog indeksa, nivoa masnoće u krvi, sprečava insulinsku rezistenciju I taloženje naslaga oko struka. Kalijum se nalazi u voću I povrću koji bi trebalo da budu neizostavan deo obroka.Fizička aktivnost u kombinaciji sa pažljivo odabranom hranom I rasporedom obroka direktno utiče na metabolizam, a samim tim I na vitku liniju I zdravlje.
Piše: Mirjana Đerić
