Evo nekoliko jednostavnih, praktičnih preporuka koje će vam pomoći da bez neke posebne i stroge dijete održite željenu težinu i obim struka…
Spavajte duže, gojite se manje
Istraživači Univerziteta Mičigen smatraju da kada spavanje zameni beskorisne aktivnosti koje obično prati grickanje nezdravih, kaloričnih grickalica (gledanje kasnog tv programa na primer), bez napora ćete smanjiti unos kalorija za 6% i smršati oko 6kg godišnje. San može da doprinese zdravijoj težini i na još jedan način: postoje dokazi da premalo sna budi apetit, čineći vas izuzetno gladnima.
Više povrća, manje kilograma
Poslužite tri vrste povrća za večeru, umesto samo jedne, i poješćete više hrane koja je bogatija hranljivim sastojcima, a siromašnija kalorijama. Veći unos voća i povrća je odličan i ukusan način da smršate. Voće i povrće je, takođe, bogato dijetnim vlaknima i vodom, pa će vas brže zasititi. Kuvajte voće bez masnoće, samo u vodi, a začinite ga limunovim sokom i začinskim biljem (umesto masnim i kaloričnim prelivima).
Koristite manji tanjir
Umesto tanjira prečnika 30cm koristite tanjir prečnika 25cm i automatski ćete jesti manje. Prof. Brajan Vansink sa Kornel univerziteta je otkrio da ljudi serviraju više hrane i više pojedu kada koriste veće tanjire. Ovih 5cm razlike u prečeniku tanjira doprineće da unesete 100-200 kalorija manje na dnevnom nivou, odnosno da izgubite 5-10kg na godišnjem nivou. U testu koji je izveo prof. Vansink, niko nije ostao gladan, niti je primetio razliku od 200 kalorija.
Favorizujte biljnu hranu
Istraživanja pokazuju da su vegetarijanci i do 20% mršaviji od ljudi koji jedu meso. Glavnu zaslugu za to imaju mahunarke (pasulj, soja, sočivo…) koje su bogate proteinima, ali i dijetnim vlaknima koji brže zasite, a sadrže manje kalorija od mesa.
Pauzirajte dok jedete
Obratite pažnju na prirodnu pauzu tokom jela. Naime, većina ljudi tokom jela napravi pauzu od nekoliko minuta. To je trenutak kada vam organizam kaže da je sit, ali ne i prepunjen. Većina ljudi propusti taj trenutak, ali potrudite se da ga „uhvatite“ i produžite ga, odnosno nemojte da nastavljate da jedete kad on prođe, već odložite tanjir i uživajte u razgovoru sa prijateljima ili nekoj drugoj aktivnosti.
Jedite polako
Odredite vreme u kome ćete jesti – podesite sat na 20 minuta i polako uživajte u svakom zalogaju. Ovo je jedan od najjednostavnijih načina da pojedete manje i – smršate. Jedite u mirnoj atmosferi i dobro sažvaćite svaki zalogaj. Na ovaj način ćete uživati i u manjim porcijama i brže se zasititi. Ako jedete u žurbi, blokiraćete prirodne signale koje vam organizam šalje i – preješćete se.
Jedite redovno supu
Supa ili čorba je idealna za početak obroka, jer vas usporava prilikom jela i „drži na uzdi“ apetit. Pravi izbor je supa od povrća, dok krem supe mogu da imaju previše masti i kalorija.
Preuzeto: Zdravahrana.com
