Ako želite da probate neki novi vid rekreacije koji će za kratko vreme pokazati odlične rezultate i učiniti da se dobro preznojite, ovo je idealan sport za vas
Šta je spinning?
Ovo je grupni kardio trening koji se radi na sobnim biciklima. Trening vodi instruktor koji vas usmerava koliko brzo treba da vrtite pedale, kada trebate da ustanete, kada da sednete na bicikl i sl. Jedan spinning čas traje oko 45 minuta. Prosečna osoba može da sagori oko 500 kalorija za ovo vreme. Ovakvom vrstom treninga postiže se povećanje snage, opšte izdržljivosti, jačanje zglobova i tetiva, uz pojačan rad kardiovaskularnog sistema.
Vrste treninga
Trening izdržljivosti
Trening izdržljivosti predstavlja trening ravnomernog opterećenja u dužem vremenskom periodu. Intenzitet opterećenja kreće se od 65%-75% maksimalnog pulsa. Cilj je postizanje veće efikasnosti u metabolizmu masti i pronalazak odgovarajućeg tempa i stila koji se može primenjivati tokom dužeg perioda vremena.
Trening snage
Trening snage predstavlja trening visokog intenziteta, od 75%-85% MHR. Trening može biti vođen iz bilo koje pozicije, sedeće ili stojeće. Veliko opterećenje uzrokuje nakupljanje velike količine mlečne kiseline u mišićima popraćeno adekvatnom količinom odmora ili recovery treninga, dugoročno rezultira povećanjem snage mišića kao i njihove izdržljivosti pri svladavanju izazovnih treninga.
Intervalni trening
Intervalni trening je najčešće izvođeni trening u spinningu. Razlog tome je njegova dinamičnost, raznovrsnost kao i mogućnost izvođenja velikog broja različitih treninga pa se na taj način može približiti najvećem broju vežbača različitih kondicionih sposobnosti. Intenzitet treninga proteže se od 65%-92% MHR. Koristi se u svim tehnikama, sedećim i stojećim i na svim vrstama terena pa tako objedinjuje snagu, brzinu i ritam.
Race day – dan trke
Race day najzahtevniji je oblik treninga koji se koristi u spinningu. Namenjen je isključivo vežbačima u dobroj formi, koji se spinningom bave minimum 3 meseca. Ova vrsta treninga, simulacija je prave trke, pa samim tim zahteva dobru kondiciju.
Izvor: Zdrava i fit
