Kada vam dete uveče, posle večere, traži da nešto gricka, verovatno se prvo zapitate da li je još uvek gladno ili je to samo još jedna taktika kojom pokušava da odloži spavanje.
Ukoliko je dete ranije večeralo, pa je već prošlo nekoliko sati, ili možda nije pojelo dovoljno za večeru, nije loša opcija da nešto gricne, piše dijetetičarka Dalia Rimon za portal mother.ly. Međutim, ne morate da mu dajete neke nezdrave grickalice, evo šta je umesto toga bolja opcija – sve ovi predlozi bogati su vlaknima, proteinima i mastima, kako bi dete bilo sito.
Grčki jogurt i bobičasto voće
Grčki jogurt je sjajan izvor poroteina, a sadrži i probiotike, što je plus. Bobičasto voće puno je vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata. Birajte grčki jogurt od punomasnog mleka, ne izbegavajte masti.
Dijetetičarka savetuje da birate “običan” grčki jogurt, a ne sa dodatim voćem, jer se u njima nalazi i dodati šećer. Umesto toga, ako dete želi nešto slatko, bolje je da u grčki jogurt dodate malo meda.
Jabuka sa kikiriki puterom
I meso i kora jabuke puni su vlakana, a u kombinaciji sa puterom od kikirikija su sjajna večernja grickalica. Ukoliko je dete alergično na kikiriki ili možda ne voli taj ukus, možete ga zameniti puterom od nekog drugog orašastog voća.
Sir i keksići od žitarica
Sir sadrži i masti i proteine, pa čini idealnu kombinaciju sa keksićima od celih žitarica jer oni sadrže dosta vlakana. Najbolja opcija su keksići od integralnog brašna, kinoe ili smeđeg pirinča.
Povrće sa humusom
Deca često odbijaju da jedu povrće, zato je dobra opcija da ga nečim “zamaskirate”. Isecite krastavac, papriku, šargarepu na štapiće i poslužite ih detetu uz humus.
Ovsene pahuljice
Ovas je sjajan izvor vlakana koja će pomoći da dete bude sito, a najbolje je da ih pravite sa punomasnim mlekom, kako bi mališan uneo i masti. Možete dodati i čia semenke ili malo mlevenog lana, to će obrok obogatiti omega-3 masnim kiselinama.
Tvrdo kuvana jaja
Brza i zdrava hrana za veče – tvrdo kuvana jaja. Belance sadrži proteine, dok je žumance bogato mastima i nutrijentima. Možete uz to mališanu dati i parče integralnog hleba, kako bi unelo i vlakna i obrok će biti kompletan, a stomačić pun.
