Da li ćemo se okrenuti na drugu stranu i nastaviti da spavamo ili ipak ustati i otići u teretanu, naša je odluka, ali postavlja se pitanje šta je korisnije za naš organizam.
Svi smo se bar jednom našli u situaciji da nam zvoni budilnik koji smo navili kako bismo otišli na jutarnji trening, ali nismo planirali da ćemo veče pre malo duže ostati na večeri sa prijateljima.U trenutku kada treba da se odlučimo da li da ustanemo ili odustanemo treba pre svega da oslušnemo svoje telo i pokušamo da dobijemo odgovor na pitanje da li tih dodatnih sat vremena sna ili fizička aktivnost?
Ako ostanete da spavate
Za: Sledeći put ćete bolje vežbati. Istraživanja su pokazala da ljudi koji duže spavaju noću, treniraju bolje i duže od ljudi koji manje spavaju. Ovo i ima logike naravno pošto kada smo odmorniji, mnogo smo izdržljiviji i lakše podnosimo napor.
Protiv: Propuštate korist za zdravlje. Istraživanja su pokazala da ako samo 30 minuta sna zamenite za 30 minuta vežbanja, u znatnoj meri poboljšavate zdravlje kardiovaskularnog sistema. Zato razmislite u šta ćete investirati pola sata.
Za: Daćete svom telu neophodno vreme za oporavak. Odmor je vreme kada se nači mišići oporavljaju i pripremaju za naredni trening, a ovo im je neophodno kako bi se pravilno razvili i ojačali. Ako trenirate 6 do 7 dana nedeljno, moguće je da preterujete. Mišićima je potreban bar dan odmora između treninga kako biste sprečili povrede.
Protiv: Previše spavanja je loše isto kao i premalo spavanja. Jedna studija iz 2016. godine došla je do zaključka kako je rizik od bolesti srca gotovo identičan kod ljudi koji u proseku spavaju 4 sata i onih koji spavaju više od 8 sati.
Ako ustanete za trening
Za: Bolje ćete spavati tu noć. Kvalitete sna u znatnoj meri će biti poboljšan samo ako ste malo fizički aktivni. Ukoliko patite od poremećaja sna kao što su insomnija ili apnea, vežbanje vam mora postati imperativ pošto će u velikoj meri pomoći oko rešavanja ovih problema.
Protiv: Bićete gladniji. Kada smo nenaspavani, telo jače luču hormon grelin koji je zadužen za glad, usporava potrošnju masti i smanjuje potrošnju kalorija. Takođe ako smo umorni telo žudi za ugljenim hidratima što će lako dovesti do toga posegnemo za slatkišima.
Za: Pomažete svom mentalnom zdravlju. Više puta je dokazano da vežbanje pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti i generalno pozitivno utiče na naše raspoloženje.
Protiv: Vaš trening će ispaštati. Kao i vaš mozak, i mišići imaju svoj dnevni ritam. Ako ustanete i trenirate onda kada vaši mišići misle da bi trebalo da spavate, neće u potpunosti odraditi svoju ulogu i trening neće biti sto posto uspešan.
U svakom slučaju, ako ste odlučili da da budete fizički aktivni i da trenirate, najbitnije je da uspostavite ritam spavanja i treniranja. Trudite se da na vreme idete na spavanje i da ne preskačete treninge zato što vas mrzi. Trening preskočite i nastavite da spavate samo onda kada stvarno osetite da vam je san neophodan i da bi vam više koristio od fizičke aktivnosti. Ako primetite da sve češće kasno ležete, pomerite trening za popodnevne časove. Ovako ćete imati vremena i da se naspavate, ali i da trenirate.
Izvor: Zdrava i fit
