Neophodno je da obratite pažnju na to šta unosite u organizam određeno vreme pre i posle napora.
Izbalansirana i pravilna ishrana uz trening je jedini put do zdravog i željenog izgleda. Međutim, svaka osoba ima svoje navike, metabolizam i određene sklonosti, zato je neophodno konsultovati se sa nutricionistima i profesionalnim trenerima pre nego što se započne sa ozbiljnim naporima.
Stručnjaci navode da ipak postoji nešto što je zajedničko za sve, a to je da telo mora da dobije odgovarajuće hranjive materije i pre i posle vežbanja, odnosno napora. Pola sata do sat pre treninga, treba uneti u organizam ugljene hidrate, jer je telu neophodna energija kako bi izdržalo sve predviđene napore.
Posle treninga mnogi uzimaju proteinske napitke, a skorija istraživanja pokazuju, da čak 90 odsto osoba nakon vežbi ne treba da ih konzumira. Umesto njih treba da konzumirate namirnice koje sadrže oko 20 odsto proteina i manji postotak ugljenih hidrata. Praktično to znači da bi voćni jogurt bio dovoljan ili čokoladno mleko, koje se pokazalo kao najbolje kada se radi o oporavku mišića nakon treninga.
Pexels
Na listi poželjnih namirnica koje bi trebalo konzumirati pre treninga, našla se i kafa. Naime, poželjno je popiti oko sat vremena pre vežbanja, jer ona deluje kao stimulans. Kofein deluje na centralni nervni sistem, stimulišući ga, ali i povećava stanje poznato kao “feel good”.
Pexels
Istraživanja pokazuju da unos kafe pre treninga, pomaže osobi da lakše i bolje vežba, ali i da smanjuje apetit nakon. Te prema istoj studiji, oni koji su pili kafu pre treninga, u toku dana bi pojeli 72 kalorije manje i lakše podnose glad.
Pixabay
Telo brzo apsorbuje kafu, a vrhunac uticaja na telo kreće se od 30 do 75 minuta nakon ispijanja. Uz kafu je neophodno piti i vodu, kako bi organizam bio idealno hidriran. Međutim, oni koji pate od nesanice, a treninge praktikuju uveče, savet je da preskoče kafu, koju mogu zameniti čajem, koji sadrži manju koncentraciju kofeina.
Pexels
Naporni treninzi zahtevaju i oporavak mišića, odmorom i određenim hranjivim materijama. Kao što smo napomenuli proteinski šejkovi većini ljudi nisu potrebni, a uz to mnogi ne bi trebalo da piju ni smutije.
Pexels
Ovi napici bogati su vitaminima i mineralima i to je sve što sadrže. Imaju tek nešto vlakana, ali nemaju proteina niti složenih ugljenih hidrata, koji su telu neophodni posle treninga.
Sadržaj prirodnih šećera iz bilo kog slatkog napitka, posle treninga, može da dovede do pada energije. Posebno treba izbegavati smutije sa velikim brojem kalorija, jer oni mogu da izazovu još i nadutost.
Pexels
Preciznije, nakon treninga treba da izbegavate sve što izaziva probleme sa varanjem i dodatno dehidrira telo: alkohol, masnu i tešku hrana, hranu bogatu vlaknima, piše Edukacija.
Preuzeto: 24sedam
