Odnosno, ako želite da spavate dobro, ili bolje nego obično, evo šta bi trebalo da izbegavate i tokom dana i uveče, pred sam odlazak u krevet
Završite sa kafom u rano popodne. To jest, sa kafom, crnim čajem, čokoladom, kolama – svim stvarima koje sadrže kofein. Dejstvo kofeina traje više sati, pa koliko god da je on dobar da vas razbudi ujutru i pomogne da budete aktivniji u prvoj polovini dana, toliko može da omete normalan prelazak večernje opuštanje i spavanje, ako ga pijete kasnije po podne.
Izbegavajte namirnice koje teško varite. Veoma je teško zaspati uveče ako vas muči stomak. Dakle, izbegavajte da za večeru jedete prženo, ljuto, masno, previše slatko. Takođe, inače zdrave namirnice koje sadrže dosta biljnih vlakana mogu da izazovu nadimanje i nelagodu, pa izbegavajte mahunarke, brokoli, beskvasni hleb za večeru. Sve ove namirnice možete jesti za ručak, a za večeru izaberite nešto znatno lakše.
Važna napomena: šta god da jedete uveče, neka to bude minimum dva ili tri sata pre nego što nameravate da zaspite. Toliko je potrebno da se namirnice koliko-toliko svare. Ako jedete kasnije, imaćete stomačnih problema.
Ne vežbajte pred spavanje. Koliko god da je vežbanje tomom dana dobro i može vam pomoći da bolje spavate, bar 2-3 sata pred spavanje treba da izbegavate napornije vežbe. Intenzivan napor nas puni energijom, pa obično ne možemno brzo da zaspimo.
Idite na spavanje i ustajte u određeno vreme. Ako jedan dan idete na spavanje ili ustajete rano, a drugi previše kasno, organizam neće moći da stvori naviku koja nam može pomoći da zaspimo. Najbolje je odrediti isto vreme kada ćemo ići na spavanje svako veče, i isto tako, redovno vreme za ustajanje. To u velikoj meri pomaže da bolje spavamoe.
Ne spavajte tokom dana. Ako hoćete da dobro spavate noću, preporučljivo je da ne spavate danju. Inače se nećete osećati dovoljno umorno da idete na spavanje uveče. Kad jednom poremetite ritam (sve kasniji i kasniji odlasci na spavanje i dremanje danju), postaje sve teže da normalno spavate noću.
Isključite smartfon sat pre spavanja. Naučno je dokazano da svetlost monitora, bilo da je u pitanju smartfon, tablet, televizor ili kompjuter, ometa mozak da zaspi. Zato isključite elektronska naprave bar sat pred spavanje, a umesto toga uspostavite staru dobru naviku čitanja zanimljive knjige, u udobnoj fotelji ili u krevetu.
Ne idite na spavanje kad ste u stresu. Ako ste u stresu, bolje je da ne idete odmah na spavanje, jer je sva prilika da ćete se samo prevrtati po krevetu, što vas može još više frustrirati. Umesto toga, uradite nešto od stvari za koje je dokazano da umiruju um: čitanje dobre knjige, slušanje ambijentalne muzike, joga, meditacija… Uradite ono što vas najbolje smiruje, pa onda idite na spavanje.
Preuzeto: Zdravahrana.com
