Šta prija sinusima a šta ne?

Simptomi upale sinusa (sinusitis) su: glavobolja, višak sluzi, zapušenost nosa, hrkanje, zadah iz usta. Ishrana sama po sebi ne može da izleči upalu sinusa, ali može da pomogne u čišćenju sinusa, ublažavanju simptoma, jačanju imuniteta.

Šta pomaže
* Jedite hranu bogatu vitaminom C, npr. južno voće. Istraživanja pokazuju da visok nivo vitamina C pomaže u čišćenju sinusa od nakupljene sluzi.
* Ljuto prija sinusima. Dodajte u ishranu ljute papričice, đumbir, beli luk, ren. Ova hrana sadrži agense koji rastvaraju mukus (sluz) i ublažavaju zapušenost.
* Jedite ananas – bromelain iz ananasa pomaže u ublažavanju upale.
* Beli i crni luk deluju i protiv bakterija i protiv upala, ublažavaju kongestiju u nosu i upalu sluzokože nosa. 
* Jedite hranu bogatu vitaminom A (bundeva, šargarepa, zelenolisno povrće, paradajz, papaja, mango), zato što je ovaj vitamin poznat po tome da održava zdravlje sluzokože. 
* Pijte dosta vode. 
* Povećajte unos omega 3 masnih kiselina, kao i zdravih zasićenih masti (organsko, ekstra devičansko kokosovo ulje), integralnih žitarica, izdanaka semenki i orašastih plodova.

Šta je bolje izbegavati
* Hranu koja je poznata po tome da izaziva alergije (mleko, jaja, pšenica, kukuruz, kikiriki). Uzrok hroničnih problema sa sinusima može da bude i netolerancija na hranu, uključujući i netoleranciju na gluten.  
* Masnu hranu i mlečne proizvode, jer stvaraju previše sluzi. 
* Proste i rafinisane ugljene hidrate (belo brašno i proizvodi od njega, beli pirinač, keks, krekeri, kolači, grickalice). 
* Hranu koja sadrži rafinisan šećer ili veštačke zaslađivače.
* Alkohol, jer snižava imunitet.
* Smanjite unos soli, jer so dovodi do nakupljanja vode u tkivima i izbacivanja kalcijuma iz organizma (kalcijum smiruje upalu tkiva).
* Ograničite unos sira i vina, pečurki, kisele hrane (zimnica), zaslađenih sokova, gaziranih napitaka (jer menjaju pH krvi, od uravnoteženog ka kiselom), konzervisane hrane (zbog veštačkih konzervanasa), hranu koja sadrži mononatrijum glutamat koji izaziva glavobolju, hidrogenizovana ili delimično hidrogenizovana ulja.
* Kofein i alkohol dehidriraju organizam, a dehidracija rezultira nakupljanjem sluzi i kongestijom u nosu. 

Drugi korisni saveti
* Izbegavajte duvanski dim, jer iritira sluzokožu u nosu.
* Koristitite ovlaživače vazduha.
* Izbegavajte spavanje na perjanim jastucima, jer perje može da izazove alergiju.
* Vežbajte redovno i umereno (džoging, šetnja, vožnja bicikla su samo neki od predloga). Nemojte da preterujete, jer intenzivna fizička aktivnost može da pogorša simptome sinusitisa i oslabi imunitet.
* Za glavobolju koju proizvodi upala sinusa: naizmenično stavljajte tople i hladne obloge. Hladno skuplja upaljene membrane, dok toplota rastvara sluz. 
* Ispirajte nos slanim rastvorom (1/2 kašičice soli u 2dl vode). 

Preuzeto: Zdravahrana.com

Be the first to comment

Leave a Reply