Od prekasnog obroka do premalo kretanja, ključ za izbegavanje tog popodnevnog pada ima manje veze sa onim što radite ceo dan, a više sa načinom na koji to radite.
Prema rečima lekara koji su razgovarali sa HuffPost-om, evo načina na koje možda trošite nivo energije i saveta kako da promenite ove navike.
Kasna večera
Postoji razlog zašto doručak nosi naslov „najvažniji obrok u danu“.
Izbalansirana ishrana sa celim namirnicama je neophodna za održavanje zdravlja i snage – ali meni nije jedini ključni faktor. Bez obzira na to šta je na tanjiru, čuvanje najvećeg obroka za kraj dana može da vas dodatno umori sutradan.
„Izreka ’doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah’ zapravo je zasnovana na biologiji“, rekla je dr Meri Valvano, lekar iz BetterNovMD-a.
„Ćelije u našem telu različito metabolišu hranu u zavisnosti od doba dana. Jesti isti obrok u 8 ujutru u odnosu na 18 sati popodne može uticati na sposobnost našeg tela da ga koristi za energiju”, objasnila je Valvano.
Jedenje obroka kasno uveče može „umanjiti nivo šećera u krvi i sposobnost da dobijemo optimalnu energiju iz obroka sledećeg dana“, dodala je ona.
Ne spavate dovoljno
Možda nikada niste pomislili da povežete to dvoje, ali Valvano je objasnila da jedenje velikog obroka noću može negativno uticati na prirodni cirkadijalni ritam tela, prekidajući san i otežavajući kvalitetan san.
Lekar interne medicine dr Ruvini Vijetilaka rekao je za HuffPost da ljudi koji su pospani tokom dana verovatno ne dobijaju dovoljno kvalitetnog dubokog sna noću.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje sedam sati sna po noći, tako da ako dobijate manje, to je navika koju treba prekinuti da biste imali više energije.
Studija iz decembra 2023. objavljena u časopisu Sleep Health sugeriše da bi vam spavanje vikendom moglo spasiti život na duge staze.
Istraživači su otkrili da dodatna dva sata sna tokom vikenda mogu smanjiti šanse za srčani ili moždani udar za 63 odsto – posebno za ljude koji spavaju manje od šest sati tokom nedelje.
Pored toga, istraživanje iz oktobra 2023. pokazalo je da bi spavanje još nekoliko minuta nakon odlaganja alarma zapravo moglo pomoći strastvenim dremačima da se probude.
Pijenje energetskih napitaka
Stručnjaci tvrde da energetska pića zapravo mogu učiniti suprotno od onoga za šta su namenjena.
Energetska pića su ranije bila povezana sa štetnim uticajem na zdravlje srca i mozga, upalom, povećanjem krvnog pritiska i još mnogo toga.
„Ozbiljniji rizici od kofeina su uglavnom povezani sa velikom potrošnjom usled upotrebe u energetskim napicima i u obliku suplemenata“, rekao je dr Stiven Devris, preventivni kardiolog, ranije u izveštaju Američkog medicinskog udruženja.
Međutim, drugi izvori kofeina mogu biti korisni za nivo energije.
„Konzumiranje kofeina iz izvora poput čaja, posebno zelenog ili fermentisanog čaja, može pomoći u poboljšanju nivoa energije podržavajući mitohondrije, koje su odgovorne za proizvodnju energije u našim ćelijama“, rekla je Valvano.
Sedeći način života
Bez obzira da li radite od kuće ili u kancelariji, sedeći način života – posebno pored ishrane bogate šećerom i prerađenom hranom – može da iscrpi nivoe energije.
„Redovno vežbanje može pomoći u poboljšanju nivoa energije povećanjem protoka krvi i kiseonika u mozgu i mišićima“, rekla je za HuffPost dr Danijela Kelvas, lekarka iz Čatanuge u Tenesiju. „Ciljajte na najmanje 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta svakog dana, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje.
Kelvas je dodala da ishrana od cele, neprerađene hrane koja se fokusira na jedenje raznovrsnog voća, povrća, celih žitarica i nemasnih proteina može pomoći u održavanju nivoa energije tokom dana. Dodala je da izbegava previše šećera i prerađene hrane jer to može dovesti do energetskih padova.
Hronični stres
Nizak nivo energije i umor su poznati neželjeni efekti stresa i emocionalne iscrpljenosti.
„Vežbajte tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, duboko disanje ili joga kako biste smanjili nivo stresa i poboljšali energiju“, savetuje Kelvas.
Kada treba potražiti pomoć
Iako neki energetski padovi i napadi umora najverovatnije nisu razlog za brigu, Harvard Health preporučuje da potražite lekara ako vaš umor traje duže od nedelju ili dve — posebno ako imate dodatne simptome kao što su groznica, gubitak apetita ili nedostatak daha.
“Niski nivoi energije mogu biti povezani sa različitim zdravstvenim stanjima, kao što su infekcije, hipotireoza, hipertireoza i poremećaji spavanja”, rekla je Kelvas. „Faktori načina života kao što su nedostatak fizičke aktivnosti, loša ishrana i stres takođe mogu doprineti niskom nivou energije. Ako imate uporno nizak nivo energije, možda bi bilo dobro da razgovarate sa lekarom, piše Post.
