Stručnjaci su osmislili besprekoran plan ishrane koji će vaš učiniti zdravijim i lepšim.
Najnovije istraživanje je pokazalo da dijeta koja dovodi do osećanja sitosti mnogo lakše i brže skida kilograme od keto dijete, a pritom je i zdravija. Evo o kakvoj ishrani je reč.
Istraživači sa univerziteta Laval u Kanadi osmislili su plan ishrane koji se sastoji od povrća, voća, integralnih žitarica i belančevina, koji će vam pomoći da se osećate sito.
Dijeta koja zasićuje je plan ishrane koji se preporučuje osobama koje trajno žele da izgube svoje kilograme bez nekih strogih dijeta.
Sastoji se od četiri porcije svežeg povrća, četiri porcije svežeg voća, pet porcija integralnih žitarica s najmanje četiri grama vlakana po porciji, četiri porcije proteina u svakom obroku i jedne užine.
Osim toga, jedan obrok sedmično bi trebalo da bude na bazi mahunarki i hranu bi trebalo da začinite s nekoliko ljutih papričica.
– Jedenje začinjene hrane može da vas natera da jedete sporije, što će da vam pomogne da shvatite kada ste siti – kaže Džeklin London, direktorica ishrane u “Good Housekeeping” institutu.
Od voća se preporučuju jabuke, pomorandže, banane, breskve, kruške, šljive, ananas, papaja i mango.
Od povrća je poželjno jesti lisnato povrće, brokoli, prokelj, kelj, karfiol, gljive, pardajz, patlidžan i avokado.
Što se integralnih žitarica tiče, najbolje je konzumirati zamni pirinač, testenine od integralnog pšeničnog zrna, zobenu kašu, kinou, heljdu, raž i ječam.
Morski plodovi, živinsko meso, govedina, jaja, mlijeko, jogurt, sir, orašasti plodovi, semenke, tofu, soja, mahunarke, slanutak, pasulj, grašak i sočivo bi trebalo bi da budu vaš izvor proteina tokom ove dijete.
S obzirom na to da je reč o raznovrsnoj ishrani, neki je opisuju kao kombinaciju keto i mediteranske dijete. Međutim, ketogenom dijetom je dozvoljeno uneti samo deset odsto ugljenih hidrata, dok ovaj plan omogućava oko 50 odsto.
Jedno istraživanje o efikasnosti ove dijete je sprovedeno nad 69 gojaznih muškaraca, od kojih je jedan deo sledio dijetu koja zasićuje, a drugi kontrolnu dijetu. Kontrolna dijeta se sastojala od malo više ugljenih hidrata i manje proteina i masti.
Na kraju istraživanja, ljudi koji su držali dijetu koja zasićuje nisu samo bili skloniji pridržavanju plana ishrane nego su u proseku izgubili i više masnih naslaga od onih iz kontrolne grupe.
– Dijeta koja vas održava sitim bi mogla da bude potencijalno moćno dijetalno rešenje u borbi s kilogramima – smatra dr Širin Panahi, jedan od istraživača sa univerziteta Laval.
Foto: profimedia
Izvor: telegraf.rs
