U poslednje vreme, sve više ljudi se suočava sa problemima vezanim za zdravlje creva, koji mogu biti rezultat raznih faktora, uključujući genetiku i stil života, a simptomi se često manifestuju kroz umor, bolove u stomaku, nadutost i promene u težini.
Nutricionista i kuvarica, Lily Keeling, naglašava važnost edukacije o zdravim prehrambenim navikama koje podržavaju zdravlje creva.
Jedan od ključnih saveta je da se obratite svom lekaru ako sumnjate na probleme sa probavnim sistemom, kako biste dobili adekvatnu dijagnostiku i preporuke.
Unosom sledećih namirnica možete doprineti boljem funkcionisanju vaših creva.
1. Namirnice bogate vlaknima
Vlakna su neophodna za zdravu probavu. Preporučuje se unos od oko 30 grama vlakana dnevno.
Uključite namirnice poput leblebija i sočiva, a umesto belog hleba, birajte integralne verzije. Suvo voće kao što su smokve, šljive i grožđe takođe može povećati unos vlakana.
2. Probiotske namirnice
Probiotici su živi mikroorganizmi koji poboljšavaju opšte zdravlje. Jogurt je jedan od najboljih izvora probiotika, ali je važno birati one sa aktivnim kulturama.
Osim jogurta, kiseli kupus i kombuča su takođe odlični izbori.
3. Hidratacija
Dehidratacija može negativno uticati na probavni sistem, pa je važno unositi dovoljno tečnosti.
Povrće kao što su krastavci (sadrže 96% vode) i voće poput lubenice i jabuka, može vam pomoći da ostanete hidrirani.
Česte greške u ishrani
Pored uticaja okoline, postoje i određene greške u ishrani koje mogu naškoditi zdravlju creva.
Masna i pržena hrana može negativno uticati na probavu. Ako volite začinjenu hranu, imajte na umu da može izazvati nelagodnost, pa je preporučljivo da pijete puno vode i jedete jogurt nakon obroka.
Redovno konzumiranje alkohola takođe može oštetiti bakterije u crevima. Ako pijete, obavezno se hidrirajte vodom i izbegavajte masne grickalice, piše Express.
