Mnogi od nas se suočavaju sa problemom depresije i anksioznosti.
Američko udruženje za anksioznost i depresiju u godišnjem izveštaju je objavilo da više od šest miliona ljudi u SAD-u pati od anskioznosti i napada panike. Britanski “Sun” piše da u Engleskoj ovakvo nešto godišnje iskusi više od milion ljudi.
Užurbani način života, konstantan stres, negativne vesti, psihološki problemi i različite traume, mogu da dovedu do pojave anskioznosti i napada panike.
Kako bi ih izbegli, ljudi često pribegavaju kognitivno bihevioralnim veštinama, poput tehnike 333.
Stručnjaci kažu da je ovo jednostavna veština koja se lako pamti i može da se iskoristiti u trenucima kada nešto pokrene osećaj nervoze.
Okidači anskioznosti i napada panike su različiti, od čoveka do čoveka, pa će tako nekoga na napad panike podstaći gužva u autobusu, dok će drugi osetiti paniku zbog određenih strahova, poput recimo vožnje avionom ili vožnje auta.
Profesionalci u “ChoosingTherapy” kažu da pri smirivanju napada panike može da pomogne prepoznavanje onoga što vidite i čujete u okolini, zbog čega ćete se u trenutku “prizemljiti” i postati svesni trenutne situacije.
Tehnika 333 nalaže da u trenutku napada panike treba pronaći i identifikovati ovo:
-3 stvari koje možete da vidite
-3 stvari koje možete da čujete
-3 stvari koje možete da dodirnete
– Tehnika 333 pomaže da se “izvučete” iz vaše glave korišćenjem svojih čula da bi se ponovno spojili sa telom i umom i odagnali simptome koji mogu biti intruzivne misli i napadi panike – kažu stručnjaci.
Simptomi napada panike i anksioznosti
Fizički simptomi:
-ubrzano disanje
-nedostatak vazduha
-osećaj gušenja
-suva usta
-osećaj “leptirića” u stomaku
-mučnina
-potreba za obavljanjem nužde
-trnci
-znojenje
-osećaj kao da vas netko probada iglicama
Psihički simptomi:
-unutrašnji nemir
-osećaj gubljenja kontrole
-neprijatan osećaj da će se dogoditi nešto grozno (poput infarkta, padanja u nesvest, smrti)
-nervoza
-osećaj da vam je telo oduzeto
