Ako osećate pad energije, teško se budite ili ste pod stresom, pokušajte da primenite tehnikudisanja koja može da vam pomogne da se aktivirate ili da otklonite osećaj stresa i nervoze. U pitanju je vrlo jednostavna vežba, koja se ponekad naziva i “četvrtastim disanjem”, jer prati obrazac 4-4-4-4. Može da ublaži stres i resetuje um i telo nakon uznemirujuće situacije, ali i da vam pomogne da se brže razbudite i lakše pripremite za novi dan.
Smestite se u udobnu fotelju ili sedite na stolicu, ako ste na poslu. Bilo bi dobro da pronađete prostor gde nema drugih ljudi niti buke koja može dodatno da vas uznemiri. Najpre pokušajte da usmerite misli na disanje, a onda počnite sa koracima:
1. Udahnite sporo, tako da tokom udaha brojite do 4.
2. Zadržite dah 4 sekunde.
3. Izdišite polako, tako da tokom izdaha brojite do 4.
4. Ponovite postupak 4 puta.
Ovu vežbu možete da primenjujete bilo kad. Ako nemate mogućnost da se izolujete ili osamite, možete da isprobate tehnikudisanja tokom vožnje ili za vreme kraće pauze na poslu.
