Ne traba ni naglašavati koliko je unošenje optimalne količine proteina veoma važno za naš organizam.
Ukoliko to ne radimo, telo reaguje šaljući signale, u obliku raznih zdravstvenih problema sa kojima moramo da se suočimo.
Preporučena količina proteina (RDA), minimalna količina koja vam je potrebna da bismo bili zdravi, iznosi 0,8 grama po kilogramu telesne težine dnevno – 46 grama za prosečnu ženu. Ako nismo previše fizički aktivni, to je verovatno dovoljno – kaže nutricionistkinja Nataša Đukić i dodaje:
– Ako se hranimo raznovrsno, odnosno, konzumiramo meso ili njegove zamene, ribu, orašaste plodove, pasulj, semenke i mlečne proizvode – velike su šanse da unosimo dovoljno proteina.
– Ako ste fizički aktivni, odnosno ako umereno vežbate četiri ili pet dana sedmično, do 40 minuta, možda bi trebalo da unosite od 1,2 do 2 grama proteina, po kilogramu telesne težine. Ta je količina najbolja za obnovu mišićnog tkiva, pogotovo ako radite trening visokog intenziteta, pokazuju istraživanja – navodi nutricionistkinja i otkriva da su naredni simptomi znak da ne unosite dovoljno proteina:
– Umor, vrtoglavica, slabost.
– Gubitak mišićne mase.
– Slaba kosa i nokti.
– Učestale povrede
– Višak masti oko stomaka.
– Žudnja za slatkišima.
– Povećan rizik od preloma.
– Slab imuni sistem.
