Trudnoća i period nakon porođoja zahtevaju posebnu brigu, kako o bebi, tako i o sopstvenom zdravlju. A kako bi i vi i beba bili sigurni i zdravi, neophodno je da pomno pratite svoju ishranu i obratite pažnju na to šta se jedete.
Iako ishrane ne utiče nužno na kvalitet laktacije, svakako utiče na količinu mleka koje se stvara, zato kada govorimo o ishrani tokom laktacije, posebnu pažnju treba da damo adekvatnom unosu energije.
View this post on Instagram
Naime, kako prenosi Miss7mama, smatra se da je ženama u ovom razdoblju potrebno dodatnih 500 kalorija dnevno, a savet je da se energetski unos dojilja ne spušta ispod 1800 kalorija dnevno.
Kako da se poveća proizvodnja mleka?
Osim unosa energije, poseban naglasak se stavlja i na dovoljan unos tečnosti. Pokazalo se kako je optimalna količina proizvedenog mleka najčešće rezultat nedovoljnog unosa vode.
Voda se smatra neophodnim nutrijentom, zbog niza činioca. Dakle, oni uključuju regulaciju telesne temperature i cirkulaciju krvi, prenos hranjivih materija do ćelija, uklanjanje toksina iz organizma i podsticanje metabolizma.
Voda je osnovni sastojak mleka, zbog toga se tokom razdoblja laktacije preporučuje nešto više od 8 čaša vode dnevno, a prihvatljiv je unos do 12 čaša vode dnevno.
Ishrana tokom laktacije
Majke uglavnom ne moraju da menjaju svoju ishranu tokom dojenja, ali nije na odmet da se povede računa o izboru namirnica, zato postoji spisak hrane koja je izuzetno preporučljiva tokom ovog perioda.
Izdvajamo vam neke od njih:
Špargle – vrlo su poželjna namirnica na tanjiru dojilja. Bogate su vlaknima, folnom kiselinom, vitaminima A, C i K i fitoestrogenima koji imaju pozitivan učinak na proizvodnju mleka.
Šargarepa i spanać su poznati su po svojem povoljnom učinku na proizvodnju mleka. Sok od šargarepe posbno je poželjan u ishrani dojilja.
Ovsena kaša se već duže vreme preporučuje dojiljama kao odlična namirnica za poboljšanje proizvodnje mleka. Pomaže u spuštanju holesterola i održavanju krvnog pritiska što su vrlo važna svojstva i kod procesa laktacije.
Preuzeto: bliczena.rs
Foto: Pixabay
