Na poslu provodite više od 8 sati, tu se javljaju problemi sa leđima, očima, vratom…. ustanite sa stolice i razmrdajte se. Kardiolozi smatraju da sedenje “ubija” mišiće i savetuju da se svakih sat vremena bar malo aktiviramo. Ove vežbe vam neće pomoći da se zategnete ili nabildate, ali mogu da vam pomognu kod opuštanja mišića i nagomilavanja tenzija.
Trbušnjaci. Dok vodite neki dosadan i dug razgovor telefonom, iskostite ovu situaciju na koristan način. Sedite uspravno, stopala treba da vam stoje ravno na podu. Stegnite trbušne mišiće upravo onako kako biste ih stegli da radite redovne trbušnjake, i držite ih stegnute bar deset sekundi.
Pritisak nadole tricepsima. Kad vam ruke nisu zauzete kucanjem na tastaturi, mišem ili telefonom, iskoristite priliku da uradite ovu vežbu. Približite stolicu radnom stolu i stavite podlaktice na sto tako je ruka savijena pod uglom od 90 stepeni. Stegnite pesnicu i okrenite ruku kao da radite uvrtanje sa tegom u ruci. Onda čvrsto pritisnite sto rukama i pritisnite tricepsima nadole dok istovremeno nastojite da ramenima pritisnete nadole. Držite taj položaj deset sekundi.
Podizanje bicepsima. Dok čitate nešto na ekranu, ali su vam ruke slobodne, možete da uradite podizanje bicepsima. Dok sedite za stolom, savijte laktove i uvucite podlaktice ispod stola sa dlanovima naviše. Pritisnite odozdo sto mišićima ruku zategnutim kao da hoćete da podignete sto. Održite taj pritisak deset sekundi, pa opustite mišiće. Nastojeći da održite normalno disanje i da vam leđa budu prava.
Podizanje listovima. Sedite na ivicu stolice sa stopalima na podu i pravim leđima. Podignite pete sa zemlje, dok vam prsti ostaju na podu, sa čvrsto stegnutim mišićima listova. Držite ovaj položaj deset sekundi.
Istezanje vrata. Ovo je bitna vežba, zato što se napetost od dugog sedenja i stresnih situacija po pravilu nagomilava u vratu. Sedite visoko na stolicu i podignite ruke iznad glave. Savijte laktove i prepletite prste, pa postavite tako prepletene prste na potiljak. Gurajte glavom nazad a rukama napred. Držite ovaj položaj pet sekundi pre nego šro opustite mišiće.
Istezanje nogu. Dok sedite uspravno na stolici, oslonite podlaktice na naslon stolice i čvrsto ga stegnite. Polako ispružite jednu nogu ispred sebe i stegnite nogu. Držite nogu tako deset sekundi pre nego što je spustite na pod.
Piše: Vanja
