Ukoliko nemate vremena da redovno posećujete fitnes centar, a želite da budete u kondiciji i da lepo izgledate, evo predloga koje vežbe možete raditi kod kuće
Boks iz čučnja
- Neka vam noge budu u širini ramena, stopala okrenutih ka spolja pod uglom od 45 stepeni. Spustite se u polučučanj tako da su vam butine paralelne sa podom. Šake stegnite u pesnice i podignite ih do visine brade, ali tako da vam laktovi budu priljubljeni uz torzo.
- Iz pozicije čučnja, rotirajte gornji deo tela i glavu na desnu stranu i za to vreme levom rukom boksujte. Zamenite stranu i ruke i ponovite vežbu. Ovo ponavljajte brzo 30 sekundi.
Horizontalni skokovi
- Zauzmite plank poziciju da vam telo bude paralelno sa podom, a oslonac neka vam bude na nožnim prstima i podlakticama. Laktovi treba da budu u nivou ramena, a noge spojene.
- Koristeći snagu celog tela, odskočite donjim delom ulevo nekoliko centimetara, a zatim udesno. Trajanje vežbe je oko 30 sekundi.
Makazice iz skleka
- Zauzmite poziciju za sklek sa šakama direktno ispod ramena i rukama ispravljenim u laktovima. Tačke oslonca su vam dlanovi oslonjeni na pod i prsti na nogama.
- Levu nogu brzo izbacite na napred tako da vam stopalo dođe do levog dlana. Zadržite se u toj poziciji nekoliko sekundi, a zatim zamenite nogu. Vežbu radite 30 sekundi, što brže možete.
Skok iz čučnja
- Noge treba da budu postavljene na širinu ramena sa prstima na napred. Kolena savijte dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Ispravljene ruke zabacite unazad pod uglom od 45 stepeni.
- Iz skoka se odbacite na napred što više možete. U isto vreme dok skačete podižite ruke nagore. Skokove ponavljajte 30 sekundi.
Ove četiri vežbe ponovite po tri puta, malo odmorite pa ponovite sve još jednom.
Izvor: zdrava i fit
