Mnogi ljudi koji veći deo dana provode za tastaturom kompjutera, osećaju bol u zglobovima ruku i dlanovima. Čak i ukoliko pokušavate da se trudite da dok sedite za kompjuterom, telo i ruke držite u što pravilnijem položaju, činjenica je da to nije prirodan položaj tela. Iz tog razloga, vrlo je izvesno da ćete u jednom momentu početi da osećate bol ili trnjenje u dlanovima i prstima.
Postoje vežbe pomoću kojih možete da ublažite ove neprijatne bolove i senzacije, a mi vam donosimo neke od njih.
Olakšajte sebi simptome pomoću ovih pet vežbi za vaše dlanove:
Otvaranje i istezanje
Ispravite dlanove u prirodan položaj. Započnite sa istezanjem prstiju, laganim guranjem prema spolja uz pomoć drugog dlana. „Lomite“ ih, a zatim napravite nekoliko kratkih rotacija sa zglobovima.
Ovu vežbu možete da radite i u kancelariji kada dugo vremena provedete u pisanju.
Razmrdavanje zglobova
Postavite dlanove na ravnu površinu, na primer na svoj radni sto. Počnite da prebacujete pritisak na koren prstiju, a istovremeno pomerajte palac prema sebi. Raširite sve prste i ostanite u ovom položaju oko 20 sekundi.
Vežbe za palčeve
Vežbe sa palčevima potrebne su onima koji sve vreme drže mobilni telefon u svojim rukama i kucaju. Ispružite ruke sa dlanovima otvorenim na gore i palčevima pravite kružne pokrete u oba pravca. Pokretanje ovog zgloba veoma je važno.
Vežba zvana „molitva“
Spojite ruke ispred sebe, kao za molitvu. Dlanove pritisnite jedan na drugi i tako spojene spuštajte ih na dole dok ne osetite zatezanje u rukama. Ponovite ovu vežbu još 2-3 puta.
Od ovih vežbi nećete imati koristi ako ih radite samo jednom na dan ili na nekoliko dana. Potrebno je da pravite više pauza od pisanja na tastaturi i da uradite po nekoliko ovih vežbi. Najbolje je da istežete prste ili dlanove na svakih 40 minuta tokom radnog vremena za kompjuterom. Potrudite se i da ustanete od radnog stola i da napravite kratku pauzu, pa pored prstiju, istegnite i vrat i ramena.
