Vožnja bicikla kao jedan od najzdravijih načina da smršate

Bicikl je mnogima omiljeno prevozno sredstvo jer je prikladan kako za iskusne sportiste tako i za osobe sa slabom kondicijom. Vožnja bicikla donosi  dugoročne zdravstvene blagodeti, a može vam pomoći da izgubite višak kilograma i da se zategnete.

Sve blagodeti vožnje bicikla:

Zglobovi i mišići

Kada je reč o sagorevanju kalorija, biciklizam se može smatrati drugorazrednom vežbom, jer, u zavisnosti od intenziteta vožnje, troši oko 400 do 600 kalorija po satu manje od trčanja ili plivanja u istom zadanom vremenu. Tačno je da se trčanjem kalorije brže tope, jer ta aktivnost podrazumeva pokretanje cele telesne težine vlastitim snagama, ali upravo zbog toga velikom broju ljudi trčanje nije preporučljivo. Premeštanje telesne mase stres je za kolena i gležnjeve, dok  pritiskanje pedala mnogo manje opterećuje zglobove. Istraživanja su pokazala da pri vožnji bicikla sedište i guvernal nose 70 posto telesne težine, umesto da sve to nose gležnjevi. Posledično, pri bicikliranju manja je verovatnoća da će doći do povrede, jer ne prisiljavamo zglobove da nose celu telesnu težinu.

Pored toga što štiti zglobove, pre svega kukove, kolena i gležnjeve, okretanje pedala jača muskulaturu, ponajviše kvadricepse i mišiće zadnjice. Onaj ko boluje od diskus hernije ili akutnog išijasa, morao bi ipak da izbegava vožnju bicikla dok se ne oslobodi ovih tegoba.

Kardio vaskularni sistem

Razume se da svaki oblik vežbanja donosi koristi, ali bicikliranje to čini bolje od drugih. Biciklizam vrlo uspešno jača kadio vaskularni sistem i smanjuje stopu oboljevanja i smrtnosti od srčanih  bolesti. Studije su pokazale da vožnja bicikla poboljšava srčanu funkciju i podiže otpornost i izdržljivost celog organizma. Ovaj sport ima povoljan učinak na krvotok, pogotovo u donjim ekstremitetima. Sprečava nastanak otoka na nogama, jer zahvaljujući ritmičkom kretanju mišića, vene postaju elastičnije. Nije slučajnost da se bicikl često koristi u kardiološkoj rehabilitaciji pacijenata koji su doživeli infarkt ili su operisali srce.

Disajni organi

Biciklizam je povoljan i za disajne organe jer povećava kapacitet pluća i pomaže pravilnijem disanju. Oboleli od bronhitisa imaju koristi od okretanja pedala, samo se ne smeju izlagati hladnom i kišovitom vremenu. Oni koji pate od sezonske alergije, trebalo bi da izbegavaju vožnju predelima u kojima se nalazi puno alergena.

Za dušu i telo

Vožnjom bicikla otpuštate endorfin, hormon sreće, stoga je ona odličan lek protiv depresije kao i  glavobolje.

Bicikliranjem ćete takođe brzo skinuti kilograme. Jedan sat vožnje biciklom istopiće 400 kalorija, ako želite istopiti više kilograma moraćete brže okretati pedale.

Vožnja biciklom ubrzaće vaš metabolizam pošto ona stvara mišiće koji služe boljem sagorevanju kalorija. Bicikl nije potrebno voziti satima, ali ako ga redovno vozite, vaš metabolizam će se ubrzati već za dve nedelje. Vožnjom bicikla oblikujete celo telo, a pogotovo mišiće u donjem delu tela.

Izvor: Zdrav i fit

Be the first to comment

Leave a Reply