Sigurno ste primetili da vam određena hrana izuzetno prija kada je pojedete tokom pre podneva, a da vam u večernjim satima izaziva probleme sa varenjem.
To je zato što naš organizam ima svoj tajming i od izuzetnog je značaja da se on ispoštuje. Prvenstveno zbog našeg zdravlja.
Najbolje bi bilo da u određeno vreme jedete određene namirnice, a druge izbegavate.
Donosimo vam okvirni raspored konzumiranja pojedinih namirnica i grupa, prema mišljenju nutricionistkinje dr Eme Derbišajer.
Pomorandže i jabuke
U pitanju je voće koje sadrži kiselinu, zbog čega nije pametno da ga konzumirate uveče jer je moguće da će vam ta kiselina smetati da zaspite.
Najbolje je jesti ih ujutru ili kao neku užinu tokom dana.
Banane
– Banane su pune vitamina B koji podstiče proizvodnju serotonina i reguliše spavanje. Zbog toga su banana i čaša toplog mleka idealan izbor za večernji obrok – kaže ona.
Pirinač
Integralni pirinač sadrži više hranljivih vlakana, kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, nego beli pirinač. Nutricionistkinja ističe i da ima niži glikemijski indeks, što znači da sporije oslobađa energiju u organizam.
-Zato ga je najbolje jesti za ručak, kako biste duže bili siti.
Jogurt
Jogurt je jedna od retkih namirnica koju možete da konzumirate u bilo koje doba dana.
– Sadrži dosta proteina i kalcijuma. Iako nije pametno jesti kasno uveče, jogurt je uvek bolja alternativa nego neki keksići, ako ogladnite u večernjim satima – poručuje nutricionistkinja.
Mleko
Mleko je najbolje konzumirati između obroka ili konzumirati ga toplo pre odlaska na spavanje.
– Idealno bi bilo da ne mešate mleko sa namirnicama koje sadrže mnogo gvožđa jer će se gvožđe u tom slučaju slabije apsorbovati.
Meso
Meso najčešće jedemo za ručak, ponekad i za večeru, a nutricionistkinja tvrdi da je ovu namirnicu najbolje jesti ujutru ili popodne.
– Neki dokazi upućuju na to da konzumiranje crvenog mesa ili proteina poput jaja, može da reguliše apetit. Zato je pametno jesti ih za doručak ili ručak, da bismo duže bili siti
Orašasti plodovi
Pošto orašasti plodovi sadrže dosta proteina i zdravih masti, najbolje je konzumirati ih ujutru, kako bi organizam dobio dosta energije.
