Teror mladosti već neko vreme vlada svetom. Ljudi ne žele da ostare i svim silama se bore protiv toga.
U potrazi za “fontanom mladosti” hvataju se za svaki savet i koncept zdravog načina života.
Ali, nažalost, neke od navika koje smatrate zdravim zapravo to nisu. One vas čine da starite mnogo brže.
I sve je stvar trenda koji dolazi i odlazi. Počevši od sokova, pa sve do najintenzivnijih treninga, sve vreme misleći da činimo dobro svom telu.
“Ali evo u čemu je stvar – neke od tih navika su nesvesno pogoršavale moje zdravlje, a verujem da je to slučaj i sa vama,” objašnjava dr Ridi Makrubija, specijalizovana za teme zdravlja.
Evo pet „zdravih“ navika koje ubrzavaju starenje prema istraživanjima:
1. Opsesija kardio vežbama
Kardio ludilo nije nešto što je moglo tek tako da se pokrene. Ovaj fenomen uveden je tokom 60-ih godina. Možemo zahvaliti dr Kenediju Kuperu, koji je prvi skovao termin aerobik. On je upozorio populaciju da, ako žele da izbegnu smrt od srčanih udara, bolje je da počnu da se kreću.
Njegova knjiga “Aerobik” pojavila se 1968. godine i odmah postala popularna širom zemlje, i ljudi su počeli da obraćaju pažnju na svoju kardiovaskularnu kondiciju. Ali, to su bile 70-te i 80-te kada je društvo skrenulo na lošiji put.
Zamislite: stil 80-ih u fluorescentnim trikoima, grejačima za noge i trakama za glavu je bio nezaboravan. Na scenu dolazi Džejn Fonda i bum! Svi su postali gurui, ponosno demonstrirajući svoje visoke udarce ispred televizora.
Za neke debelo plaćate: Pet „zdravih” navika koje zapravo ubrzavaju starenje
Pexels
“Jednom sam se hvalila da sam provodila dva sata na traci za trčanje, misleći da sam oličenje kondicije. O, kako sam pogrešila. Činjenica je da preteran kardio, posebno kada se ne kombinuje sa treningom snage, može ubrzati proces starenja zajedno sa gubitkom mišića,” objašnjava ona.
Ovo je poznato kao sarkopenija i potpuno je normalno, ali ako radite previše kardio vežbi, to se ubrzava. Trening snage podrazumeva korišćenje otpora za izgradnju mišićne mase zahvaljujući hipertrofiji i snazi mišića. Ovo je posebno važno kako starimo jer mišići pomažu metabolizmu, kostima, kao i funkcionalnoj snazi. Ako ne uključite trening snage, kardio će uništiti mišiće jer telo ulazi u katabolizam mišića, odnosno razgrađuje mišiće za energiju.
Studija Evropskog žurnala primenjene fiziologije koja je istraživala grupu trkača otkrila je da trkači izdržljivosti gube mišićnu masu i smanjuju gustinu kostiju više od sprintera kako stare. Istraživači su zaključili da metabolizam trčanja na izdržljivost utiče na mišiće zbog velikog obima i niskog intenziteta.
Evo šta možemo uraditi:
Preporučuje se izvođenje vežbi snage najmanje 2-3 dana nedeljno.
Uključite HIIT umesto produženih kardio treninga sa konstantnim srčanim pulsom.
Obratite pažnju na unos proteina u ishrani jer mišići zahtevaju proteine za održavanje i izgradnju.
2. Navika konzumiranja sokova
“Sećate li se dana kada su svi bili zaljubljeni u ceđenje sokova? Ja svakako da. Naručivala sam veliku čašu sveže ceđenog soka svako jutro, uverena u svoju zdravu jutarnju naviku. Bila sam daleko od istine i nisam znala da se spremam za vožnju sa šećerom koja ubrzava starenje,” priča dr Ridi.
Iako se zna da su voće i povrće korisni za naše zdravlje, u sokovima se vlakna odvajaju. Kada cedite voće i povrće, sav šećer ostaje, a vlakna se ostavljaju po strani.
To deluje kao instant energija za krvotok, kao da je telo dobilo dozu šećera.
Studija Nacionalne biblioteke medicine je pokazala da visoke koncentracije voćnih sokova povećavaju šanse za dobijanje dijabetesa tipa 2 zbog visokog fruktoznog i glikemijskog indeksa. Prekomerni glukoza uzrokuje glikaciju, a proizvodi koji nastaju dovode do starenja kože, među ostalim efektima povezanim sa starenjem.
Evo šta možemo uraditi:
Bolje je konzumirati celo voće i povrće nego se opredeliti za sokove.
Ako cedite sokove, dodajte malo pulpe kako biste zadržali vlakna i jedite proteine ili zdrave masti kako biste usporili dejstvo glukoze.
Preporučuje se konzumiranje smutija, jer on zadržava većinu vlakana.
3. Izbegavanje sunca
Većina nas je svesna rizika od izlaganja suncu, a kasnije generacije su tu ideju primenile tako što su se mazale SPF 50+ samo da bi izašle po poštu. Takođe, svetla put je simbol lepote, ali izbegavanje sunca uzrokuje nedostatak vitamina D — još jedan razlog zbog kojeg starenje utiče na naša tela.
Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, imunitet, i produžavanje telomera, što je povezano sa starenjem ćelija. Studije pokazuju da osobe sa dovoljnim nivoima vitamina D imaju duže telomere od onih sa niskim nivoima, što je znak protiv starenja.
Evo šta možemo uraditi:
Preporučuje se umereno izlaganje suncu (10-15 minuta) nekoliko puta nedeljno.
U područjima sa manje sunca, razmislite o uzimanju suplemenata vitamina D.
Konzumirajte hranu bogatu vitaminom D, kao što su masna riba, žumanca i obogaćena hrana.
4. Preterana zavisnost od suplemenata
Kako svi težimo ka postizanju zdravstvenih ciljeva, završavamo sa malim ormarićem punim suplemenata. Ali ova navika nije toliko korisna kao što mislimo. Neki suplementi mogu biti korisni, ali prekomerne doze mogu oštetiti jetru i ubrzati starenje.
Jetra je uključena u mnoge procese detoksikacije i metabolizma, pa nepravilna detoksikacija može smanjiti njenu efikasnost. Studija je pokazala da neki suplementi mogu oštetiti jetru, a rizik zavisi od količine konzumiranih suplemenata.
Evo šta možemo uraditi:
Fokusirajte se na unos hranljivih namirnica umesto da se oslanjate na suplemente.
Uvek se konsultujte sa lekarom pre nego što počnete sa novim suplementima.
Izbegavajte megadoze — veće količine vitamina i minerala nisu uvek bolje.
5. Hronična upotreba klima uređaja
Većina nas, u pokušaju da postignemo udobnost, provodi veliki deo godine u klimatizovanim prostorima. Klima uređaji mogu biti korisni tokom toplijih meseci, ali stalni hladan vazduh ubrzava starenje kože isušivanjem vlage iz nje.
Suva koža je manje elastična, što doprinosi pojavi finih linija i bora. Takođe, suv vazduh slabi zaštitni sloj kože. Niska vlažnost ubrzava proces gubitka vode iz kože, što može uzrokovati starenje kože, prenosi Your Tango.
Evo šta možemo uraditi:
Koristite ovlaživač u klimatizovanim prostorima kako biste povećali vlažnost vazduha.
Provodite više vremena na svežem vazduhu.
Pijte puno vode i koristite hidratantne kreme jer klima uređaji smanjuju vlažnost kože.
