Ajurveda jedan od najvažnijih izraza ljubavi prema sebi je samomasaža toplim uljem.
Topla ulja brže i dublje prodiru u kožu te su vrlo lekovita i važna za naše zdravlje i lepotu.
Svakodnevna praksa samomasaže, uspostavlja telesnu ravnotežu, pomaže u smanjenju napetosti i stresa, dubinski hidrira kožu i pomlađuje telo. Osim što povećava sjaj i blistavost kože, ujedno nam daruje mnoge zdravstvene dobrobiti ako je revodno primenjujemo.
Dobrobiti samomasaže (ajurveda):
- hrani celo telo čime smanjuje starenje
- revitalizira i hrani telo
- omekšava i ulepšava kožu
- smanjuje i spečava nastanak bora
- poboljšava vid
- podmazuje zglobove
- povećava imunitet i izdržljivost
- potiče rad unutrašnjih organa
- daje mišićni tonus i snagu telesnim tkivima
- pokreće krv i limfu, pomažući u detoksikaciji
- opušta nervni sistem
- poboljšava kvalitet sna
- hrani teme glave čime kosa postaje mekana, gusta i sjajna
Priprema za tretman
Tokom tretmana možete stajati ili sediti, kako se bolje osećate. Ukoliko sedite prekrijte stolicu ili krevet peškirom. Pre početka masaže, budite sigurni da vam je bočica sa zagrejanim toplim uljem uvek pri ruci.
Za početak, najbolje je koristiti svetlo hladno presovano susamovo ulje koje se i inače koristi u tradicionalnoj ajurveda masaži. Susamovo ulje je bogato vitaminima, mineralima i prirodnim antioksidansima. Deluje antibakterijski, protivupalno i antivirusno. Nanošenjem susamovog ulja na kožu smanjujemo bolove u zglobovima, upale na koži i infekcije.
Ravnomerno pritiskujući dlanom, izmasirajte celo telo koristeći jači ili slabiji pritisak. Lagan pritisak koristite na osetljivim područjima oko srca i trbuha.
Kružnim pokretima prelazite preko zaobljenih područja poput glave, ramena ili kolena, a ravnim pokretima duž ruku i nogu. Masirajte svoje telo s ljubavlju i strpljenjem 15-20 minuta.
10 jednostavnih koraka za primenu samomasaže
1. Zagrejte susamovo ulje
U staklenu ili plastičnu bočicu nalijte oko 25 ml susamovog ulja (zavisno od telesnoj građe). Bočicu uronite u posudu s vrućom vodom oko 10-tak minuta.
Uvek koristite toplo ulje za masažu kako bi njegovo lekovito svojstvo delovalo dubinski na vašoj koži.
2. Počnite s glavom
Na dlan stavite malo ulja pa kružnim pokretima temeljno izmasirajte celo teme, kao da šamponirate kosu. Duže masirajte tačke u kojima osećate napetost.
3. Lice
Kružnim i uzdužnim kratkim pokretima nastavite masirati čelo, slepoočnice, obraze i predeo oko usana i brade, uvek se krećući prema gore. Na kraju, izmasirajte uši i ušne resice jer su tu smešteni vitalni nervni završeci.
4. Vrat i ramena
Nastavite masažu, prelazeći dugim, nežnim pokretima od dna vrata do vrha brade. Zatim izmasirajte zadnji dio vrata i mišiće ramena koristeći duže pokrete i snažan pritisak. Završite kružnim pokretima oko zgloba ramena.
5. Ruke i noge
Koristite dugačke poteze na rukama i nogama, a kružne pokrete oko zglobova. Uvek masirajte prema smeru svog srca. Dlanove i stopala temeljno izmasirajte prstima.
6. Trbuh i prsa
Izmasirajte trbuh i prsa širokim, kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu.
Na stomaku sledite put debelog creva; krećući se kružnim pokretima prema gore s desne strane trbuha, ravno preko pupka pa dole s leve strane stomaka. Koristite kružne pokrete sve dok se ulje ne upije skroz u kožu.
Oko grudi napravite 5 kružnih pokreta u smeru kazaljke na satu i 5 kružnih pokreta suprotno od kazaljke na satu.
7. Leđa i područje bubrega
Leđa izmasirajte onoliko koliko ih možete dopreti dlanovima, najmanje 8 poteza gore dole sve dok leđa nisu prekrivena uljem.
Na području bubrega napravite 4 mala kružna pokreta u smeru kazaljke na satu, pa 4 pokreta suprotno od smera kazaljke na satu.
8. Završite masažu sa stopalima
Ritmičnim pokretima izmasirajte gornji i donji deo stopala 3-5 minuta. Palcem masirajte stopala malim kružnim potezima. Za čvršći pritisak koristite otvor dlana ili zglobove prstiju. Takođe, masirajte svaki nožni prst zasebno; povucite svaki prst na kraju kako biste oslobodili zarobljeni stres ili napetost u svakom nervnom završetku.
9. Ostavite ulje na koži
Kad je masaža gotova, ostavite ulje na koži 10 do 15 minuta kako bi se ulje moglo upiti i prodreti u dublje slojeve tela. Što je ulje duže na telu, to dublje prodire.
10. Uživajte u toploj kupki ili tušu
Zaronite u mirisnu kupku kojoj ste, po želji dodali aroma ulje ili mleko. Koristite blagi, prirodan sapun i izbegavajte snažno sapunanje tela. Sama kupka ima terapeutsko delovanje jer opušta mišiće, vraća vlagu u tkiva, smiruje um i uravnotežuje emocije.
Nežno osušite telo – umesto snažnim trljanjem, tapkajte po koži mekanim peškirom kako biste bili sigurni da vlaga i mekoća ostaju u koži.
Masažu uradite ujutro ili uveče pre spavanja, svaki dan ili najmanje 3 puta nedeljno.
Prema ajurvedi, svakodnevna praksa samomasaže podstiče dugovečnost, stvara ravnotežu i smirenost, obnavlja organizam, gradi snažno telo te podupire naše celokupno zdravlje.
Stoga, vredi odvojiti malo vremena da osetite ljubav i omotač toplog ulja kao lekovitu hranu koju ste dali svom telu, umu i duhu kroz naučenu umetnost samomasaže.
Preuzeto: Srbija Danas
