Da li vas zanima koliko je vaše srce snažno za vaše godine? Umesto komplikovanih testova, dovoljna su samo 12 minuta trčanja ili brze šetnje da biste dobili uvid u svoju fizičku spremnost i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ovaj test, poznat kao Kuperov test, meri koliko kiseonika vaše telo koristi tokom fizičke aktivnosti – vaš VO2 max. Što je vaš VO2 max viši, vaše srce efikasnije pumpa krv, što ukazuje na bolje zdravlje i fizičku spremnost.
Kuperov test: Tajna američke vojske
Kuperov test osmislio je dr Kenet Kuper 1968. godine, kako bi američka vojska merila aerobnu kondiciju svojih vojnika. Test je jednostavan: trčite, hodate ili pretrčavate što veću razdaljinu u roku od 12 minuta. Možete ga izvoditi na stazi, traci za trčanje ili bilo kojoj ravnoj površini.
Koliko kilometara treba da pređete u zavisnosti od uzrasta
Rezultati testa variraju u zavisnosti od godina i pola, a ovo su prosečni rezultati:
Muškarci u tridesetim:
Prosečno: 1,9 km
Odlično: 2,6 km
Žene u tridesetim:
Prosečno: 1,7 km
Odlično: 2,5 km
Muškarci u pedesetim:
Prosečno: 1,6 km
Odlično: 2,4 km
Žene u pedesetim:
Prosečno: 1,4 km
Odlično: 2,2 km
Sve ispod 1,1 km za osobe u pedesetim, ili ispod 1,6 km za mlađe od 50 godina, ukazuje na potrebu za poboljšanjem kondicije. Iako za starije od 50 godina nema preciznih podataka, oni mogu koristiti online kalkulatore za procenu VO2 max rezultata.
Više od trčanja: Dodatni pokazatelji zdravlja
Pored VO2 max, fizička snaga takođe igra važnu ulogu u proceni zdravlja. Broj sklekova koje osoba može da uradi odličan je pokazatelj ukupne fizičke kondicije i snage.
Sklekovi aktiviraju glavne mišićne grupe, uključujući noge, stomak, leđa i ruke. Studije pokazuju da sposobnost izvođenja sklekova može biti signal dugovečnosti.
U zavisnosti od uzrasta, stručnjaci preporučuju određeni broj sklekova dnevno kako bi vaše telo ostalo snažno i izdržljivo.
Recimomuškarci sa 25 godina bi trebalo da iz jednog pokušaja mogu da urade 28 sklekova, dok je za žene cilj 20 sklekova. Broj se smanjuje kako godine prolaze: za muškarce od 35 godina cilj je 21, dok bi žene trebalo da mogu da urade 19. Za 55-godišnjaka ciljni broj sklekova je 12 za muškarce i 10 za žene, dok je za 65-godišnjake oba pola cilj – 10 sklekova.
Kako koristiti rezultate testa?
Rezultati Kuperovog testa mogu poslužiti kao smernica za unapređenje kondicije. Ako rezultat nije zadovoljavajući, razmislite o uvođenju redovnih vežbi poput trčanja, brzog hodanja ili kombinacije aerobnih i snage treninga. Redovna fizička aktivnost, čak i umerenog intenziteta, može značajno poboljšati zdravlje srca i celokupnog tela.
Kuperov test je jednostavan, efikasan način da procenite svoje zdravlje i kondiciju. Pored toga što je koristan alat za praćenje napretka, test vas može motivisati da u svoj život unesete više fizičke aktivnosti i brige o svom zdravlju. Sledeći put odvojite 12 minuta i saznajte koliko ste zapravo u formi.
