Jedan takav obrok je popularni doručak koji mnogi vole – jogurt sa bobičastim voćem, granolom i medom. Nažalost, ovaj obrok ima visok sadržaj šećera. Osim toga, kombinacija jogurta i ostalih sastojaka nije dovoljno zasitna, što često rezultira osećajem gladi i potrebom za još šećera tokom dana.
Takav doručak verovatno neće obezbediti dovoljno energije do ručka, zbog čega je veća verovatnoća da ćete tokom dana grickati i uneti suvišne kalorije. Dijetetičari preporučuju da umesto toga birate nezaslađeni punomasni jogurt ili jogurt od badema.
Možete ga obogatiti svežim voćem i posuti domaćom granolom. Stručnjaci takođe savetuju dodavanje čia semenki radi dodatnog unosa vlakana. Treba biti oprezan i sa granolom, koja na prvi pogled može izgledati zdravo, ali često sadrži puno šećera.
Dijetetičari ističu da mnoge granola pločice, iako sadrže komadiće voća, orašastih plodova, zob i možda čak malo crne čokolade, nažalost često sadrže sastojke poput kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze i hidrogenizovanih ulja.
Kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze i dodati šećeri mogu doprineti povećanju telesne težine, dijabetesu tipa 2, metaboličkom sindromu i srčanim oboljenjima ako se redovno konzumiraju. Najsigurnija opcija za granola pločice su one sa jednostavnim sastojcima poput nezaslađenog sušenog voća, jaja, celih orašastih plodova, urmi, semenki i kokosovog ulja.
Važno je da pažljivo čitate etikete i birate obroke koji su zaista zdravi i niski u skrivenim šećerima i zasićenim mastima. Tako ćete moći da održite ravnotežu u ishrani i podržite svoje zdravlje i telesnu težinu.
