Bilo da imate bolove u nožnim prstima dok hodate ili u peti, to se može osetiti na svakom koraku. U zavisnosti od povrede ili stanja, možete osetiti konstantan ili probadajući bol. Svako stopalo ima 26 kostiju, 30 zglobova i skoro 100 mišića i ligamenata koji ih povezuju. Svi ovi delovi nam pomažu da se uspravimo, balansiramo i hodamo. Sa tako složenom strukturom, može biti mnogo uzroka bola.
Najčešći razlozi zašto bole stopala
1. Plantarni fascitis
Plantarna fascija je traka tkiva koja se proteže od petne kosti preko svoda stopala do baze prstiju. Jedan od najčešćih uzroka bola u stopalu je plantarni fascitis, ili upala plantarne fascije. Ovo uzrokuje oštar bol u peti ili bol u sredini stopala duž đona.
Faktori rizika za fascitis:
Ravna stopala ili veoma visok svod
Prekomerna težina ili gojaznost
Nošenje cipela sa lošom podrškom za luk
Često hodanje po tvrdim površinama
Hodajući bosi
Trudnoća
Simptomi plantarnog fasciitisa često su najteži ujutru, uzrokujući bol u dnu stopala kada se probudite. Kada ustanete iz kreveta, možete osetiti oštar bol na prvom koraku. Ponekad boli stopalo prilikom hodanja.
2. Metatarzalgija
Stopalo ima pet metatarzalnih kostiju, po jedna za svaki prst. Ove dugačke kosti u prednjem delu stopala povezuju skočni zglob sa prstima. Metatarzalne kosti pomažu u formiranju svoda stopala, što je neophodno za održavanje težine i hodanje. Metatarzalgija je termin za bol i upalu u predelu stopala. Ovo je područje između luka i baze nožnih prstiju, ispod metatarzalnih kostiju. Bol se često opisuje kao oštar, bolan ili pekući u podnožju.
Često taban još više boli kada hodate, kada stojite, trčite, hodate ili savijate noge. Istraživanja pokazuju da 80% ljudi u nekom trenutku doživi bol u metatarzama. Češće je kod ljudi koji se bave intenzivnim aktivnostima koje vrše pritisak na dno stopala, kao što su trčanje ili skakanje. Takođe u opasnosti su i: starije osobe, ljudi koji imaju posebno duge kosti u nogama, oboleli od gihta i dijabetičari.
3. Periferna neuropatija
Ovo je bol koji se javlja zbog nerava koji se nalaze dalje od kičmene moždine i na spoljnim ivicama tela. Uzrokuje ga oštećenje ili oboljenja nerava, uključujući dijabetes, tešku zloupotrebu alkohola, lajmsku bolest ili autoimune bolesti kao što je lupus. Bol se često opisuje kao osećaj peckanja ili uboda u stopalima ili rukama koji se mogu širiti prema nogama ili rukama.
A stopala bole i zbog…
Sportske aktivnosti koje uključuju trčanje ili skakanje
Nošenje cipela bez odgovarajućeg uloška
Često nošenje visokih potpetica
Često nošenje uskih cipela
Šta pomaže
Ulošci za cipele
Anatomski ulošci mogu ublažiti bolove u stopalima. U nekim slučajevima, lekar može propisati posebne ortopedske umetke za cipele dizajnirane da podrže krivine stopala.
Dijeta
Fokus antiinflamatorne dijete je na voću i povrću, ribi, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Kurkuma, vodom sa limunom i antioksidansima mogu pomoći u smanjenju upale stopala.
Gubitak težine
Prekomerna težina ili gojaznost povezani su sa povećanim rizikom od bolova, upale i drugih problema sa stopalima. Posebno je važno ako imate dijabetes, koji je faktor rizika za perifernu neuropatiju, metatarzalni bol i još mnogo toga.
Poboljšanje posture
Poboljšano držanje ujednačava opterećenje na nogama i smanjuje bol. Čak i ako ste godinama imali loše držanje, još uvek možete da ga poboljšate tako što ćete se pobrinuti da su vam ramena povučena i da je vaša težina ravnomerno raspoređena na obe noge. Vežbe koje jačaju kičmu, leđa i ramena će vam pomoći da ispravit kičmu.
