Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude – to je deo prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša se tela menjaju iznutra i spolja, što je glavni uzrok promena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.
Rano buđenje deo je prirodnog procesa starenja
Uz promene u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umore pre svoje dece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni i ranije od ostalih.
Svetlo koje ulazi u oči takođe igra ulogu
– Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svetlosne stimulacije koju naš mozak prima – kaže Sindi Lustig, profesorka psihologije na Univerzitetu Mičigen.
To posebno važi za osobe s kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 odsto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta uzrokuje zamagljen vid, duplu sliku i druge probleme s vidom.
Zašto je to važno? Budući da manje svetla ulazi u oči zbog problema s vidom koje uzrokuje katarakta, telo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Kod mlađih ljudi melatonin počinje da raste nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima pre večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Kako da se bolje naspavate u starijoj dobi?
Ako ste se prepoznali u navedenom i želite da se kvalitetnije naspavate, Lustig ima nekoliko saveta. Prvo, izložite se jakom svetlu u kasnim večernjim satima. To može značiti odlazak u šetnju pre zalaska sunca, čitanje knjige na svetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svetlim ekranom.
– Jaka svetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste sebi pomogli i ostali budni malo duže, probajte da radite navedene stvari od 30 do 60 minuta pre zalaska sunca – predlaže.
Takođe, trebalo bi da izbegavate alkohol jer vas čašica omiljenog pića može uspavati, a i remeti kvalitet sna. Da biste se bolje naspavali, možete probati i vežbati.
Sve u svemu, promene u obrascima spavanja deo su života. Iako su neki od ovih faktora izvan vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili.
