Plivanje je jedna od najzdravijih aktivnosti koje blagotvorno deluju na ceo organizam. Ono će vam pomoći da dođete do idealne linije, da se bolje osećate, imate više energije i lepši san.
Ako se odlučite da tokom leta teretanu zamenite bazenom, nećete se pokajati. Pored toga što ćete se tokom vrelih dana rashladiti, vrlo brzo ćete početi da primećujete promene na telu, a i osećaćete se bolje, imaćete više energije i lakše ćete uveče zaspati.
Osim toga, plivanje pozitivno deluje na zglobove, povećava njihovu pokretljivost i elastičnost i pozitivno utiče na koordinaciju pokreta. Njime se učvršćuje celokupna muskulatura tela: ruke, ramena, leđa, grudni koš, zadnjica i noge, stiče se kondicija i izdržljivost, a takođe se jača kardiovaskularni sistem, stabilizuje krvni pritisak, produbljuje disanje i povećava kapacitet pluća.
ZA MRŠAVLJENJE
Ovo je idealna aktivnost za osobe koje žele da izgube kilograme zato što se plivanjem troši i znatan broj kalorija – 60 minuta plivanja slobodnim stilom dovoljno je da se istroši 500 do 700 kalorija, 750 kalorija naše telo sagoreva kada plivamo prsnim stilom 60 minuta, 800 kalorija troši se ako plivamo 60 minuta leptir stilom, a 500 kalorija izgubi se tokom 60 minuta plivanja leđnim stilom. Plivanje se posebno preporučuje osobama koje su veoma gojazne, kako zbog velike potrošnje kalorija, tako i zbog toga što ne opterećuje zglobove što inače može dovesti do povreda. Ali treba da budete pažljivi kada počnete da se bavite ovim sportom zato što ćete možda u početku osećati veću glad i potrebu za unosom kaloričnije hrane kako biste nadoknadili energiju.
Kako ne bi došlo do gojenja, pametno birajte namirnice kojima ćete tu glad utoliti.
ZA BOLOVE U LEĐIMA
Predugo sedenje i nedostatak kretanja prouzrokuju brojne tegobe, a jedna od njih svakako je bol u leđima. Promene koje se javljaju na kičmi mogu u početku biti neprimetne, ali vremenom mogu postati i ozbiljan problem. Neke od tih promena samo su lose držanje koje se još može vežbama lagano korigovati, a neke su već trajne deformacije.
Bolovi u leđima su toliko učestali u današnje vreme da gotovo 90 posto osoba oseti bolove u leđima u akutnom ili hroničnom obliku. Za zdravlje kičme preporučuje se leđno plivanje dok se prsno ne preporučuje zbog položaja glave i vratnih pršljenova, a leptir zbog velikih pokreta u pojedinim delovima kičme.
KOLIKO ČESTO TREBA PLIVATI
Za najbolje rezultate preporučuje se svakodnevno plivanje od oko 30 minuta. Ako to nije moguće, izvrstan učinak ima i plivanje tri puta nedeljno po tridesetak minuta. Ako vam je teško da isplivate 30 minuta odjednom, možete početi sa plivanjem u kraćim intervalima uz postepeno produžavanje ili možete praviti kratke pauze kako biste se malo odmorili.
Fizička aktivnost treba da nam predstavlja uživanje pa je treba prilagoditi svojoj kondiciji i mogućnostima kako ne bismo prebrzo odustali.
Izvor: Zdrava i fit
