U današnjem svetu, gde se svakodnevno suočavamo s raznim ometanjima, očuvanje fokusa postaje sve teže. Beskrajno skrolovanje, obaveštenja sa društvenih mreža, grupni čatovi i reklame odvlače nam pažnju, što otežava obavljanje svakodnevnih zadataka.
Međutim, izvršna funkcija – kognitivni proces koji uključuje organizaciju misli, upravljanje vremenom, planiranje i donošenje odluka – ključna je za svakodnevni život. Kada je oslabljena, svaki zadatak može izgledati kao izazov.
Ako se borite sa održavanjem fokusa, ovi saveti stručnjaka mogu vam pomoći da poboljšate izvršnu funkciju na jednostavne i efikasne načine.
Šta je izvršna funkcija?
Izvršna funkcija odnosi se na niz kognitivnih procesa koji nam omogućavaju da organizujemo vreme, planiramo i odredimo prioritete, izvršimo zadatke i donosimo odluke. Ona nam pomaže da se fokusiramo, pratimo rokove i regulisemo emocije, što je naročito izazovno kada je oslabljena.
Osobe s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD) često imaju problema sa izvršnom funkcijom, ali prema licenciranom terapeutu Andrei Bleklok-Solar nije potrebno imati kliničku dijagnozu da biste se suočili s izazovima na ovom polju, posebno u današnjem digitalnom dobu.
Dajemo vam pet načina za poboljšanje izvršne funkcije:
1. Radite u koracima
Andrea Blejlok-Solar preporučuje podelu zadataka u manje korake, dajući prioritet onim najvažnijima. Ovaj pristup pomaže da se zadaci ne doživljavaju kao previše naporni. Neki ljudi preferiraju da se prvo izbore sa većim zadacima i uklone ih sa liste, dok drugi više vole da započnu manjim zadacima, čime stiču osećaj postignuća i ulaze u radni ritam.
Ova metoda omogućava postizanje ciljeva na organizovan i efikasan način, posebno kada je potrebno fokusirati se na više zadataka istovremeno.
2. Koristite vizuelne podsetnike i alarme
Održavanje organizovanosti često zahteva više od oslanjanja na sopstveno pamćenje. Blejlok-Solar ističe važnost postavljanja vizuelnih podsetnika ili alarma koji mogu pomoći u upravljanju zadacima i vremenom.
Na primer, možete postaviti alarme za jutarnju rutinu ili vreme za čitanje, što vam omogućava da imate jasne smernice i ne propustite važne obaveze. Kalendar na telefonu, sa alarmima za ključne zadatke ili obaveze, može biti koristan alat koji pomaže da ostanete u toku i izbegnete stres zbog zaboravljanja obaveza.
3. Istražite nootrope za podršku kognitivnim funkcijama
Nootropni lekovi su supstance koje mogu poboljšati funkcije mozga i povećati fokus. L-teanin, koji se nalazi u zelenom čaju, smatra se prirodnim nootropom i adaptogenom koji podstiče opušteno, ali fokusirano mentalno stanje.
Resveratrol, prisutan u borovnicama, grožđu i orašastim plodovima, je antioksidant koji podržava zdravlje mozga i poboljšava protok krvi, čime pomaže u boljem obavljanju kognitivnih zadataka. Iako ove supstance nisu zamena za zdrav način života, mogu biti korisni dodaci za poboljšanje fokusa.
4. Razdvojite aktivnosti u različite prostorije
Vaše okruženje ima veliki uticaj na vaš fokus i produktivnost. Različite prostorije za različite aktivnosti mogu vam pomoći da održite pažnju na zadatku. Na primer, ako imate prostor za čitanje, prostor za vežbanje i prostor za rad, možete lakše održati strukturu i sprečiti ometanja.
Ukoliko vam je potrebna dodatna koncentracija, promena mesta može pomoći u održavanju motivacije i fokusa.
5. Fizička aktivnost kao reset za mozak
Pokretanje tela može biti jednostavan, ali vrlo efikasan način da se vratite u fokus. Kada tokom dana osetite pad energije i pažnje, kratka fizička aktivnost može osvežiti vaš um.
Studije pokazuju da čak i kratak period vežbanja može poboljšati koncentraciju i izvršnu funkciju, jer fizička aktivnost povećava protok krvi i stimuliše mozak. Umesto dodatne šoljice kafe, razmislite o kratkoj šetnji ili vežbi koja može poboljšati vašu produktivnost.
Održavanje izvršne funkcije može biti izazov, ali uz male promene, kao što su organizacija zadataka, upotreba vizuelnih podsetnika i redovna fizička aktivnost, moguće je poboljšati fokus i kontrolu nad svakodnevnim zadacima. Ne zaboravite da budete strpljivi i nežni prema sebi u ovom procesu – male promene često donose najveće rezultate.
