Svi zdravstveni stručnjaci govore da treba piti dovoljno vode. Iako potrebe za vodom variraju od čoveka do čoveka, pa i kod istog pojedinca, postoje neki znakovi koji ukazuju da bi trebalo da pijete više vode.
Najopštija je preporuka da se popije 8 čaša vode dnevno. Naravno, ako je letnje, toplo vreme, možda će vam trebati i više. Zimi, po hladnom vremenu, trebaće manje. Posle intenzivnih napora i znojenja, opet je potrebno više. Ako uglavnom sedite, potrebno vam je manje, i slično.
Sve u svemu, evo nekoliko znakova koji ukazuju da bi vam trebalo više vode. Ako nemate jasan osećaj žeđi, oni vam mogu pomoći da se bolje orijentišete.
Koža vam je suva. Oko 65% našeg organizma sastoji se od vode, tako da unos vode utiče na celo telo, a posebno na najveći organ – kožu. Suva koža znači da se teško znojite. Znojenje je, međutim, jedan od glavnih načina detoksikacije tela. Ako pijete više vode, to će nesumnjivo poboljšati stanje vaše kože, a i eliminaciju otpadnih materija putem znoje.
Suše vam se oči. Istraživanja pokazuju da nedovoljan unos vode loše utiče na oči. Između ostalog, suzni kanali se isuše, pa se oko ne vlaži dovoljno, usled čega može da pecka ili bude zakrvavljeno. Na duže staze, dehidracija (nedovoljan unos vode) može čak da ošteti vid.
Suva su vam usta. Možda ste primetili da vam se usta osuše kad radite neki naporan posao ili sport. To se dešava zato što ste dehidrirali. Ako su vam usta suva, nemojte da pijete gazirane ili zašećerene napitke; jednostavno se napijte čiste, sveže vode.
Uglavnom se osećate umorno. Uzroci umora mogu biti razni – nedovoljno kalorija, stres, hormonska neravnoteža. Ali, dehidracija – nedovoljan unos vode – jedan je od značajnih faktor umora. Objašnjenje je sledeće: manjak vode u krvi znači i manje nivoe kiseonika u telu. Manjak kiseonika je poznat kao uzrok umora.
Mišići vam se sporo oporavljaju. Brži oporavak mišića omogućava da se mišići brže razvijaju. Ali, dehidracija ometa taj proces, zato što podstiče upalu i bilove u mišićima. Uvek je preporučljivo piti dosta vode pre, tokom i posle fizičkog napora.
Stalno ste gladni. Mnogi ljudi brkaju žeđ i glad. I to je jedan od razloga što se osobe na dijeti prejedu. Dakle, kad ste gladni, to ne mora uvek da znači da vam treba hrana. Najpre probajte da popijete pola čaše ili čašu vode. Ako ste bili samo žedni, posle toga će vas glad proći.
Često patite od zatvora. Sasvim je u redu povremeno imati zatvor, ali nije u redu ako se to dešava često. Manjak vode ometa varenje i kretanje creva (peristaltiku), što može izazvati zatvor.
Žedni ste. Naravno, ovo je najočigledniji znak dehidracije. Većina ljudi ne zna da ste, u trenutku kad osetite žeđ, već blago dehidrirali. Zato, nemojte čekati da baš ožednite da biste pili vode. Možete, na primer, da popijete po nekoliko gutljaja na svaki sat ili manje.
Retko mokrite. Ako ne idete da mokrite na svaka 3-4 sata, to znači da ne pijete dovoljno vode. A ako je boja vašeg urina izrazito žuta, to znači da ste već dehidrirali. Urin treba da bude gotovo bezbojan ili sasvim svetložute boje.
Brzo starite. Sa godinama, sposobnost tela da zadrži veću količinu vode opada. To znači – što smo stariji, treba da pijemo više vode. Ako ne pijete dovoljno vode, ne samo da ćete izgledati starije, nego će to i oslabiti vaš organizam.
Ako ste kod sebe primetili jedan ili više navedenih znakova, to znači da je vreme da počnete da pijete više vode.
Preuzeto: Zdravahrana.com
