Treba vam efikasan način da se što pre zaspite? Očigledno, možete se jednostavno pretvarati da ste popili pokoju rakijicu više. Barem je to ideja koja stoji iza tehnike spavanja “pijani majmun“.
Ovaj trik, koji ima skoro milion pregleda na TikToku, opisuje laganu vežbu koja uključuje rad rukama i nogama, što će učiniti da se osećate kao majmun koji je popio alkoholno piće.
Kreator sadržaja @USAMedical, koji je prvobitno podelio ideju 2022. godine, kaže da vam ovaj mali ples pomaže da bolje spavate tako što povećava protok krvi u udovima.
“To je tako glupo i jednostavno”, kaže on u viralnom videu, “ali sam spavao bez buđenja poslednje tri noći”.
Jednostavna tehnika “pijani majmun”
Ideja je da uradite laganu vežbu pre nego što uđete u krevet.
Širom raskoračite stopala.
Iz tog položaja više puta pomerate kukovima levo-desno u blag čučanj da olabavite mišiće.
Zatim dodajete rotaciju ruku u laktu pa polako proširite na cele ruke kao da opisujete velike krugove u vazduhu.
Cilj je da se svi vaši ekstremiteti pokreću i prokrve tokom čitavog minuta dok njišete kukovima i zamahujete rukama.
@usamedical I know I look like a drunken monkey 🙈 #sleeptips #sleepbetter #howtosleepbetter #sleep #sleephack ♬ original sound – USA Medical
U svojim komentarima, jedna osoba je rekla: “Uradio sam ovo juče i zaspao sam mnogo brže“, dok je drugi napisao: „Mislio sam da je ovo šala, ali sam pokušao i nekako je uspelo“.
Isprobavanje tehnike spavanja “pijani majmun“
Kada je tehnika “pijani majmun“ prvi put postala viralna, ljudi su mislili da je to šala. Pokret i ime izgledali su previše blesavp da bi bili od pomoći, ali postoje dokazi i anegdote koje dokazuju da ovaj hak za spavanje funkcioniše.
Prema dr Šelbi Haris, licenciranom kliničkom psihologu, njihanje kukovima levo-desno povećava protok krvi u vašim nogama, a to zauzvrat olakšava bolove i napetost mišića. Veoma je slično istezanju pre spavanja, što pomaže vašem telu da se oseća dovoljno opušteno da zaspi.
Ime je šašavo, ali ima logike
Ako imate tendenciju da se tokom noći bacakate i vrtite po krevetu, “pijani majmuni” takođe pomaže da se oslobodite nagomilane energije koja bi vas inače mogla držati budnim.
“Vežba vas može malo fizički umoriti“, kaže Haris, ali takođe opušta vaš um. “Ritmički pokreti smiruju vaš nervni sistem i pripremaju vaš um i telo za san”.
Iako tehnika “pijani majmun” traje samo 60 sekundi, pokret celog tela je dovoljan da podigne i vaš otkucaj srca, verovatno do te mere da se malo znojite. Ova dodatna toplota i povećanje telesne temperature signaliziraju vašem unutrašnjem satu da je vreme za spavanje, kaže Haris, baš kao parni tuš pre spavanja.
Tehnika “pijani majmun” predstavljaju jednostavan i zabavan način da poboljšate svoj san. Pomaže u opuštanju mišića, povećava protok krvi i smanjuju nagomilanu energiju koja vas drži budnim. Iako možda neće zameniti tradicionalne tehnike poput joge ili meditacije, svakako su zabavan dodatak vašoj rutini pre spavanja. Ako ništa drugo, ovaj mali ples će vas nasmejati i pripremiti za miran i opušten san.
